愛されボディを手に入れる方法

 

運動もしたくないし、

できるだけ動きたくない！

そんなだらだらしていると

いつの間にかお腹まわりに

贅肉が！なんて事になっていませんか？

いまから少しずつ、

お腹まわりのケアを行い

くびれのキレイなウエストを

目指していきましょう！

女性は下腹部分に子宮や卵巣など

とても大切な臓器があるので

それを守ろうとし

【脂肪】がつきやすくなってしまうのです！

そこで【リンパマッサージ】を行い

【くびれ】ができるよう

しっかりとケアをしていきましょう＾＾☆

くびれマッサージ①

※基本手技をもう１度見ておく場合は↓

■マッサージ法

くびれマッサージ②

くびれは女性のチャームポイントです＾＾

キレイな【ウエストライン】

を目指していきましょう！

それではマッサージを紹介します。

まずはウエストの脂肪を

揉んでほぐしていきましょう！

■マッサージ法

1.脇腹をもむ

【もむ/把握】

両手の手のひらで

脇腹のお肉を包み込み、

とにかくもみます。

指で挟んで下に下ろすように

揉んでいきます。

痛気持ちいいくらいで

良いでしょう。

※画像参照

◎温かくなり、脂肪が柔らかくなるまで＾＾

脂肪は放っておくと

硬くなってしまいます。

脂肪を温めほぐして、

次のマッサージの効果を高めます！

引き締まったくびれをつくるには

【姿勢】を正しく保つことも

大切です！＾＾☆

日ごろから【姿勢】には気をつけましょう！

くびれマッサージ③

前回の【リンパマッサージ】

を行い、脂肪をほぐし温めた後

引き続き行うようにしてください！

■マッサージ法

2.脇腹をさする

【さする/把握】

親指を腰の後ろに、

それ以外の四指を前に置き

手で体をはさむようにして

胸の下から腰骨まで力を加えさすります。

※画像参照　　赤色線

◎１０回程度強い力でさすります＾＾

リンパの流れを促進させつつ

強くさすり、

理想とするウエストラインを

作っていきましょう＾＾☆

くびれマッサージ④

引き続きくびれをつくる！

【リンパマッサージ】を

行っていきましょう＾＾☆

■マッサージ法

3.ウエスト全体をさする

足を肩幅に開いてしっかり立ち、

上半身を左右に動かしながらさすります。

【さする/把握】

右手を左のわき腹におきます。

そして脂肪を持ち上げるように

横にさすります。

左手は右のわき腹から

横に大きくさすり、

これを交互に行います。

※画像参照　　赤色線

◎１０回程度強い力でさすります＾＾

気になるところは念入りに

行って下さい＾＾

腰をひねりながら行うのがポイントです！

くびれマッサージ⑤

今回はタッピングして

くびれをつくっていきましょう☆

■マッサージ法

4.ウエスト全体をたたく

脇腹やお腹の気になるところを中心に

タッピングを行います！

【たたく/泊打】

手のひらをお椀の形にして

お腹全体をまんべんなく軽く叩きます。

下から上へ引き上げながら

マッサージを行なってください。

※画像参照

ここは軽く叩きましょう＾＾

◎約１分間程度＾＾

【リンパマッサージ】を行い、

リンパの流れを整える事で

【老廃物】や【余分な水分】

などがからだの外に効率的に

出ていくようになります！

しっかりと【リンパマッサージ】を行い、

スッキリとした

カラダを手に入れましょう＾＾☆

くびれマッサージ⑥

今回は腸骨のリンパの詰りを取り除き

くびれをつくっていきましょう☆

■マッサージ法

5.腰骨を押し回す

左右の腰骨の上部に

親指以外の四本の指を置き、

押しながら小さく回します＾＾

【押す/四指】

三か所ほど位置を変えながら

行って下さい！

※画像参照

◎各所約５回程度＾＾

強めに押し回し、

【腸骨リンパ節】へ

【老廃物】を流していきましょう＾＾

くびれマッサージ⑦

今回もお腹の【老廃物】を

流していきましょう！

■マッサージ法

6.腹部のつまりを取る

手をグーにしてください。

グーの指側を

おへその横にあてます。

そして交互に上下に動かしましょう。

【さする/把握】

おへその下から肋骨までをさすります。

※画像参照

◎回数は10回×3セット程度＾＾

【老廃物】がつまっている人や

【血行の悪い人】がやると

つまりが解消し、流れていくのを

感じて頂けると思います＾＾

強く押しすぎず、

気持ちいい程度に

くびれをイメージしながら行って下さい＾＾

くびれマッサージ⑧

お腹全体の

【老廃物】を流していきましょう＾＾

■マッサージ法

7.リンパ節まで流す

おへその横に掌を置き、

【腸骨リンパ節】まで一気に

老廃物を流していきましょう＾＾

【さする/把握】

腸骨リンパ節は脚の付け根部分にあります☆

※画像参照

◎回数は左右10回程度＾＾

毎日続けましょう＾＾

お腹太りは脂肪の蓄積だけではなく、

むくみも原因のひとつなんです！

リンパのつまりを解消し

むくみを改善していきましょう＾＾☆

くびれマッサージ⑨

ウエストは【セルライト】が付きやすく、

取れにくいので

毎日の【リンパマッサージ】

を心がけましょう＾＾

■マッサージ法

8.帯脈を押す

【押す/母指】

帯脈(たいみゃく)という

ツボがあります。

場所は、

おへその高さの脇腹部分にあります。

※画像参照　オレンジ色点

帯脈に親指を置きます。

指のはらでゆっくり

押し上げるように押し、

５～１０秒間キープします。

そして離す。

これを繰り返します！

◎左右５回程度繰り返します☆

【新陳代謝】を活発にし、

【体脂肪の燃焼】を促してくれます。

また、【生理痛】などの症状にも

効果があるので

ぜひ試してみて下さい＾＾☆

くびれマッサージ⑩

ぽっこりした下腹部は

内臓機能が低下しているサイン！

くびれとともにポッコリお腹も

解消しましょう＾＾☆

■マッサージ法

9.関元を押す

【押す/二指】

関元(かんげん)という

ツボがあります。

場所は、

おへそから真下に

指四本分下がった部分にあります。

※画像参照　オレンジ色点

関元に中指と薬指を置きます。

指のはらでゆっくり

押し上げるように押し、

５～１０秒間キープします。

そして離す。

これを繰り返します！

◎５回程度繰り返します☆

血流を促して

お腹の脂肪を燃焼させます

お腹の冷えにも効くので

ぜひ試してみて下さい＾＾☆

くびれマッサージ⑪

大きく体を動かして

ウエスト部分を刺激するストレッチ

を行いましょう＾＾

■マッサージ法

10.引締め体操

手は両手を合わせて

まっすぐ上に伸ばす。

背筋をキレイに伸ばしましょう！

↓

かかとをつけて、

つま先を４５度に開き

つま先立ちします。

↓
体をグーッと上に向かって伸ばし

上体を左右に振り曲げます！

◎５回程度繰り返します☆

背筋を伸ばすことで

姿勢もキレイに保てます＾＾

脇腹を刺激してウエストを

引き締め、

くびれをつくっていきましょう＾＾

くびれマッサージ⑫

前回に引き続き、

ウエスト部分を刺激するストレッチ

を行いましょう＾＾

■マッサージ法

11.カラダをひねる

腕を胸の前で肘同士を持ちます

↓

右足を前に出します。

そして右に体を５回ひねります。

↓

左足を前に出して、

左に体を５回ひねります。

◎５回程度繰り返します☆

ひねる際は少し

斜め上に向かてひねりましょう！

ウエストにしっかり

刺激をあたえていきましょう＾＾☆