あなたが本当にすべきダイエットは?年齢別ダイエット法

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綺麗が巡る美ボディへ

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。

年齢によって、
適したダイエット法は違ってきます。

年齢別のダイエット法

加齢に伴い低下した筋肉量や基礎代謝量、
そして、変化するライフスタイル…。

自分に合ったダイエット法を選ぶことが
成功への近道です。

今回は年齢ごとに違う
最適なダイエット方法をご紹介します!
あなたが本当にすべきダイエットは?年齢別ダイエット法

25~30歳

25~30歳くらいまでの年代は、
徐々に代謝が落ち始めてくる頃です。
便秘がちになったり、お肌のトラブルも
始まる頃でしょう。

それでも、ある程度の運動量に
耐えうる年代なので、
長距離のジョギング・テニスや
バスケットボールなどの球技もオススメですし、
縄跳びやうさぎ跳びなど、
激しく体力を使う運動で綺麗な
ボディラインを目指すのが理想です。

睡眠をとって休めば翌日には
体力が回復するはずですので、
毎日運動を続けることが大切です。

激しい運動の前後にはストレッチで
筋肉を柔らかくすることも忘れずに!

30~35歳

30~35歳ぐらいの年代は、
ハードな運動は水分の消耗が激しく、
逆に体のラインを崩しやすい場合もあります。

オススメは、ウォーキングや
水泳などの軽い有酸素運動で
持久力をアップさせること。

また、カロリーコントロールよりも
週末のみのプチ断食や繊維質の多い
食材などによるデトックスを
意識したダイエット法が良いでしょう。

40歳代前後

40歳代前後からは更年期を迎えること
などもあり、ダイエットの成功には
健康管理が大前提となります。

また何かと忙しく、仕事や家族のために
時間をとられてしまい、自分の自由な
時間を持つことが難しい年代です。

そんな40代には日常ダイエットが
オススメです。

エレベーターを使うことをやめ、
階段を上ったり、ひとつ手前の
駅から歩いたりすることも
ダイエットになります。

適度な水分補給やバランスのよい食事で
利尿を促したり、マッサージなどを
習慣にすることでむくみを
解消するのもオススメ。

また、体の酸化防止は脂肪燃焼にも
効果的なので、抗酸化力の高い食材を
積極的に摂るようにしましょう。

いかがでしたか?
30歳未満の若い年代の女性は、
腕や体幹部の脂肪率が低く、
脚やお尻の脂肪率だけが
高い傾向にあるそうです。

ところが30代を超えると、腕や体幹部も
脂肪率が高くなり、
さらに50代以上になると、
全身の脂肪率が均一となります。

つまり、若いうちは細かった腕や
お腹などの上半身にも年齢とともに
脂肪がつきだし、50代前後になると
全身に脂肪がついてカラダ全体が
丸くなってしまうんです!

5年後10年後に、自分がどんな体型で
いたいのかをしっかりとイメージし、
それに向けた習慣を
身につけていくことが大切ですね。

それでは次回をお楽しみに!

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