食べても痩せる高燃費なカラダを≪寝ながら≫GET!

目次

代謝を上げるリンパマッサージ法

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回、たくさん食べて
いるのに痩せている人の秘密は
「代謝」にあるとお話しました。

今回は代謝を上げて、

・むくまない体質
・痩せやすい体質
・太らない体質

を手に入れる方法の一つとして、
代謝を上げるリンパマッサージ法を
紹介いたします!

基礎代謝を上げるリンパマッサージ

①まずはじめに、鎖骨の部分にある静脈角を
マッサージすること!

ここはリンパ管の老廃物を排出する最終出口です。
この最終出口が詰まっているとリンパの流れは
良くなりません。

逆に最終出口の静脈角の流れを良くしておくと、
リンパマッサージの効果は
最大限に引き出されます。

2~3秒押して、2~3秒休み、
また押す、を繰り返しましょう!

②“横隔膜”を刺激する

横隔膜は呼吸筋のひとつで、主に吸う時に
使われます。リンパは横隔膜を通って
出口に向かうので、ここを刺激する事で
リンパの流れを助けてあげます。

・最初に息をしっかりと吐きます。
このとき「もうこれ以上出ない!」
というところまで吐いてください。

・鼻から“胸を膨らませるように”
息を吸います。限界まで吸ったら、
息を止めてください。

・その状態のまま、下っ腹を「ぐっ」っと
押し出すように膨らまします。
このとき横隔膜は限界まで下がっています。

・口をすぼめ息を吐き出します。
このとき横隔膜が上がってくるので、
手で押し上げながらやるといいです。

③下半身の流れを作る

次は、手を使わず重力と筋肉に
手伝ってもらって、寝ながら流します!

・寝転がって、壁に脚を立て掛けます。

・足先を曲げ伸ばします。
ちなみに、ヒールをよく履いてる人は
手前に曲げるのを多めに、ぺったんこ靴が
多い人は足先を伸ばすのを多めに
やるといいです。

・脚を壁に立てかけたまま開脚します。
痛くない限界まで来たら、まっすぐの
状態に戻し、また開く、を繰り返します。

できる人は壁から脚を少し浮かせてください。

・次に足裏を壁につけ、お尻の穴を
締めるよう腰を上げます。

最後に両手両足を天井に向け、
ブラブラさせて終了です!

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いかがでしたか?

終わった時に、身体が熱く感じていれば
流れが良くなった証拠です。

今まで紹介してきた「さする」
「押し流す」方法とは全く違いますが、
本来リンパは筋肉からの刺激によって
流れるものなので、本来の原理に沿って、
筋肉を刺激する方法をご紹介しました。

それでは次回をお楽しみに!

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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