早起きの朝におすすめな朝ヨガ！

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。

いよいよ夏らしい暑さを
感じることの出来る季節になりました。

夏の夜は寝苦しいですよね。
エアコンのつけっぱなしは良くないし……
暑さでいつもより早く起きてしまう、
そんな経験をされたことがある方は
多いのではないでしょうか？

私はいつも自然と5時頃に目覚めるのですが、
最近は4時半には目が覚めてしまいます(笑)
すっかり、太陽の目覚めと
同調してしまっているみたいです。

そんな早起きの朝におすすめなのが、
≪朝ヨガ≫！

折角早起きしたのですから、
朝の時間を有効活用しませんか？

ヨガはダイエットを始めとする
美容や健康にも最適ですし、
朝からスッキリ、
頭を冴えさせることができます。
それに、気分も明るくなりますよ♪

「朝ヨガで作るキレイ」の習慣

それでは早速、朝ヨガの方法を
ご紹介してまいります。

腰周りをほぐすストレッチ！

あぐらになり、息を吐きながら体を前へ。
5呼吸繰り返したら元の状態へ戻る。
前後の脚を入れ替え同様に行う。

肩と胸のストレッチ！

あぐらのまま両手を背後で組み、
天井へ向けて持ち上げる。
胸を斜め上へ向かせ、5呼吸繰り返す。

代謝アップのポーズ！

※ダイエットに特にオススメ！
ポーズは画像でチェック！

両手を床につけ、片足を大きく後ろに
引く。前の足の膝裏にかかとが
くるようにする。
次に体を起こして両手を天井の方へ
伸ばし、背筋を伸ばしたまま息を吐き
ながら腰を落とす。

ねじりのポーズ！

右足を左膝の外側へ置き、
左手で右膝を引き寄せ、
＜息を吐きながら＞上体をねじり
5呼吸繰り返す。
左右の足を入れ替え、左ねじりも同様に。

ネコのポーズ①

四つんばいになり、
＜息を吐きながら＞背骨が伸びるように
背中を丸める。

ネコのポーズ②

＜息を吸いながら＞おでこと
お尻を上方へ引き上げる。
ネコのポーズ①と②を交互に
5回ずつ繰り返す。

下を向いたイヌのポーズ！

四つん這いの姿勢から、
膝を浮かせてお尻を持ち上げ、
＜息を吐きながら＞かかとを下ろし、
できる範囲で膝を伸ばす。
5呼吸繰り返したら、膝を緩めて
両手の方向へ歩く。

前屈のポーズで下半身をストレッチ！

下を向いたイヌのポーズの姿勢から、
膝を緩めて前方へ歩き 前屈する。
できる範囲で膝を伸ばし、
下半身をストレッチする。

両手を伸ばし体と背中のストレッチ！

＜息を吸いながら＞両手を広げ、
空高く持ち上げ、頭上で合掌し、
背中と体側を伸ばす。

静かな呼吸で キレイを呼び込む！

＜息を吐きながら＞両手をおろし、
胸の前で合掌。なりたい自分を
イメージしながら深呼吸する。

いかがでしたか？

私も時間のある朝は、
今回ご紹介したヨガや自己流ストレッチを
行っていますが、朝に体を伸ばしてあげると
血行がよくなり、メイクの乗りが
抜群に良くなるんですよ♪

まさに早起きは三文の得、ですね。
皆さんも是非、朝の習慣にしてみませんか？

それでは次回をお楽しみに！