ダイエット中は熱中症になりやすい?熱中症に関する意外な事実

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熱中症に関する意外な事実

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。

皆様は「夏バテ」になっていませんか?
めまい、だるさ、食欲不振……。
それはもしかすると、
熱中症の初期症状かもしれません。

梅雨明けは熱中症になる人が急増します。
暑さにまだ体が慣れていないためか、
特に梅雨明け直後が多いそうです。

特にダイエットをしている方は要注意!
知らず知らず熱中症対策を怠っている
ことがあるんです。

今回は、この熱中症に関する意外な事実と、
ダイエット中でもできる対策を
ご紹介します。

ダイエット中は熱中症にかかりやすい?

なぜダイエット中だと熱中症に
かかりやすいのでしょうか?
ダイエットといえば、やっぱり運動が効果的。

運動時には熱中症対策として、
水分と一緒に塩分と糖分が摂れる
スポーツドリンクなどが最適です。
でも、糖分がたっぷりと入ったスポーツ
ドリンクはカロリーオーバーの原因となり、
ダイエットには不向きですよね。

皆様も糖分を気にして、
水だけを摂っていらっしゃいませんか?

水だけを摂ってしまうと“二次脱水”と
いって、体の塩分と水分のバランスが崩れ、
さらに水分を体から排出してし まう
危険があるんです。

また、食事制限として栄養バランスの悪い
食事をしていると、体温の調整機能が
充分に働かず、熱中症にかかりやすい
体をつくって しまいます。

熱中症予防のポイント3つ

そもそも熱中症は、暑いところに長くいると
体内の水分や塩分(ナトリウムなど)の
バランスが崩れ、体温の調節機能が
うまく働かなくなって 、
体内に熱がこもってしまう為に
引き起こされるものです。

その為熱中症予防は以下の3つが
ポイントとなります。

ダイエット中は熱中症になりやすい?熱中症に関する意外な事実

①こまめな水分補給だけでなく
塩分・糖分を一緒に補給する。

→ダイエット中の方へ
スポーツドリンクは“カロリーゼロ”
など低カロリーのものを選ぶ。
また“ノンシュガー”のアメ、
梅干などを活用するのもいいでしょう。

梅干しは塩分、クエン酸、ミネラル
などが摂れ、カロリーも微々たるもの。
最近ではコンビニのお菓子コーナー
でも売っていますから、
間食にもオススメです。

②暑さを感じたら、冷たい飲み物、
食べ物で体を冷やす。

→ダイエット中の方へ
夏場は、冷たいジュースやスポーツ飲料、
ビール、アイスクリーム、そうめんなど
が美味しいですよね。ですがそれらによって
糖分の過剰摂取になりがちなんです。
糖分を分解する際には、体内でたくさんの
ビタミンが消耗されています。
汗からどんどん流れ出て、体内でも
消耗するとなるとこれでは
慢性的な栄養不足に。

糖代謝に欠かせないのはビタミンB1です。
ビタミンB1は疲労回復にも効果的。
勿論ダイエットにも有効です。

ビタミンB1は豚肉やウナギ、
納豆や玄米などに含まれているので
意識してみてください。

③日頃から栄養バランスの
良い食事と体力づくり!

→ダイエット中の方へ
ダイエットとは、理想的な体型・体重に
近づく事ですが、自分の健康を削って
まで痩せる事は本当の意味の
美容にはなりません。
その日の体調に合わせて、
無理をしないことが一番です。
無理な運動をせず、こまめに休憩を取り、
睡眠不足・食事抜き時の運動は
しないようにしましょう。

いかがでしたか?

今は海水浴シーズン。
ダイエットに意識が高まる時期です。
ですが熱中症は軽く考えていると、
死に至る危険な病気です。
自分自身を守ることは
とても大切なことですので、
決して無理はしないようにしましょう。

そして、健康に美しく、
夏を満喫しましょう!

それでは次回をお楽しみに!

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