セルライトを潰す!除去!痩せない下半身に効く集中講座!方法開設

劇的に、そしていち早く痩せたい下半身

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。

女性に特に多いお悩みの一つが、
「下半身太り」ですよね。

今回からは、そんな下半身太りに
お悩みの方必見!

~脚やせ・下半身太り解消集中講座~

をお送りします。

下半身太りの原因について

痩せない<下半身>集中講座!①

まずは、敵を知ることが大切です。
今回は下半身太りの原因について、
学んでまいりましょう!

■Q.女性の足は、何故むくみやすいの?

気になる脚のむくみには、
血液の循環が関係しています。

静脈やリンパの流れが弱まると、
血管から染み出た水分が体内に
回収しきれず、
細胞間に滞ってしまいます。
これが、「むくみ」となります。

脚は心臓から一番遠い部分にある為、
特にむくみやすいのです。

血液が重力に逆らって心臓に戻るには
筋肉の力が必要ですが、
女性は筋力が弱いので、
男性に比べるとむくみやすいのです。

むくんだ状態を放っておくと、
それが下半身太りにつながります。

■Q.運動や食事制限を頑張っても、
下半身が中々痩せないのはどうして?

本来は静脈やリンパ管によって回収
される水分が、そのまま脚に蓄積され、
皮下になる脂肪細胞に入り込み、
変質してしまうことがあります。
これが、「セルライト」と呼ばれる
ゴツゴツとした脂肪のかたまりです。
セルライトを潰す!除去!痩せない下半身に効く集中講座!方法開設1
セルライトは通常の脂肪と違い、
老廃物などが複雑に絡み合っています。
その為、運動や食事制限だけでは
減らすことが難しいのです。

よって下半身痩せには、
セルライトの元凶である「むくみ」を
解消することが大切になります。

むくみとセルライトが発生する原因

リンパの流れが悪くなる

細胞の代謝による老廃物や水分が溜まる

代謝がダウン

脂肪がたまりセルライト発生

肥大化したセルライトが血流をも悪化

栄養や酸素を含む動脈血も
届きにくくなり、より代謝が悪化

細胞の働きがダウン

冷えやむくみになる

このように、下半身のリンパの流れが
滞ったことが原因で、
下半身太りはもちろんのこと、
冷えや腰痛・便秘にもつながります。

と、いうことは……
痩せない下半身には、
リンパの流れを良くしてあげる
必要がありそうですね!

下半身太りの原因とメカニズム
について、一緒に学びましたね。
前回の最後に分かったこと……それは、

「痩せない下半身には、
リンパの流れを良くする必要がある」
ということです。

今回は早速、その方法について
学んでまいりましょう!

突然ですが、あなたは下記の3つに
心当たりはございますか?

・むくみやすい
・アザができやすい
・傷やアザがなかなか治らない

もし心あたりがあるならば、あなたは
「セルライト予備軍」かもしれません。
外見的にはほとんどわからない場合も、
脚を手で押さえてボコボコ・プチプチ感が
あれば、要注意!

「セルライト予備軍」の症状が現れた時点で
早めのケアを心がけることが、
下半身太り防止の第一歩となります。

<リンパマッサージ>で、
早めにケアをしてあげましょう!

マッサージの前に……

痩せない<下半身>集中講座!②
リンパマッサージは
半身浴でカラダを温めてから!

リンパマッサージは入浴後など
体を温めてから行うと、
リンパの流れが促進し、効果が高まります。

脚のリンパマッサージのやり方 前半

セルライトを潰す!除去!痩せない下半身に効く集中講座!方法開設2
①そけい部リンパ節(画像参照)をもみほぐす。
力はそんなに入れずゆっくり、
親指か三指(人指し指、中指、薬指)
で各1分マッサージします。

②膝上からももへゆっくり脚を
掴む感じで流す。
膝→もも→そけい部の順番です。

③膝リンパ節(画像参照)をもみほぐす。
力はあまり入れずに、三指でゆっくりと
1分間マッサージします。
脚に溜まった水分を排出する効果の
高い箇所は「膝裏のリンパ節」です。
むくみが気になった時は、
膝裏を軽くもみほぐしてあげましょう。

④足首から膝へ
ゆっくり脚を掴む感じで流す。

⑤脚全体をつまむ&もむ。
このときもあまり力を
入れすぎないようにしましょう。

マッサージの前半はこれで終了です!

マッサージの仕上げ!
後半を学んでまいりましょう!

脚のリンパマッサージのやり方 後半

⑥脚全体を叩く。
手を包丁のようにして千切りの
イメージ、もしくはグーで軽めに
足をたたきます。
足先→ももに向かって行ないます。

⑦①~③を繰り返す。

⑧脚をつかむ感じで、
足先からももへゆっくり流す。

⑨足裏全体を、親指でもみほぐす。

⑩足の指と手の指を交互にからめ、
足首を回すストレッチをする。
時計周り・反時計周り各5回!
セルライトを潰す!除去!痩せない下半身に効く集中講座!方法開設3
以上がマッサージの後編です。

リンパマッサージで老廃物や不要な
水分の排出を促すことで、
結果的にサイズダウンにつながります。
1日のむくみは、その日のうちに
解消することが大切です。

次回は、リンパマッサージ以外に
下半身太りをケアする方法のご紹介!
マッサージだけでなく、
トータル的にケアをして、
下半身やせ、脚やせを目指しましょう。

脚のリンパマッサージについて
一緒に学びましたね。

リンパマッサージ以外に
下半身太りをケアする方法のご紹介!
リンパマッサージと組み合わせて、
より効果的・効率的に
下半身やせ、脚やせを目指しましょう。

それでは早速、気になる方法のご紹介…。
最後は、「食材」編です!
食事は体を作るもの。
健康・美容に直結する大切な事柄です。

痩せない脚にはむくみ解消食材!編

痩せない<下半身>集中講座!③

利尿作用のある食材を食べる!

いつもより多めに塩分を摂ってしまった次の日、
体重が増加していることはありませんか?
塩分の摂り過ぎはむくみの原因になります!
塩分の多いお菓子やインスタント食品には、
要注意!
利尿作用のあるミネラルが豊富な食材を
食べて、水を溜め込まないようにしましょう。
おすすめの食材
<里芋・小松菜・ゴボウ・キノコ・海藻類等>

代謝促進・血行促進にはクエン酸!

クエン酸は、体の老廃物を排出し、
代謝を促がしてくれます。
血の巡りを良くすることで、
むくみ解消に!疲労回復の効果もあります。

おすすめの食材
<グレープフルーツ、レモン、トマト・梅干等>
★黒酢・香酢・もろみ酢も◎!

ビタミンEで血行促進

血の巡りを良くすることで、
むくみ解消に繋がります。

おすすめの食材
<かぼちゃ・モロヘイヤ・アボカド・ナッツ類等>

特におすすめなのは「プルーン」!

プルーンはカリウム・ビタミンEも豊富で、
クエン酸も摂ることが出来ちゃう、
むくみ解消の強~い味方!
セルライトを潰す!除去!痩せない下半身に効く集中講座!方法開設4
次回は、食事と同じくらい大切な「睡眠」!
睡眠時に行える、下半身ダイエット方法を
ご紹介します。

それでは次回も、お楽しみに♪

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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