電車通勤を最大限活用した美容方法

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

電車通勤の方。
みなさん電車内では何をしてますか？

インターネットの調査ではスマホを
触っている人が1番多いようです。

そんな通勤時間を有効に使う、
美容エクササイズ法をお教えします♪

電車通勤を美容時間にしよう①

満員電車だと座れずに立っている方も
多いのではないでしょうか。

実は、立ったままだと座っている時の
約2倍ものカロリーを消費しているんです！

なるべく元気な時は立つようにすれば
自然とカロリー消費ＵＰ･･･☆

今回は立ったままできる
エクササイズ法をお届け♪

●二の腕シェイプ

つり革をつかんで、下に引っぱるだけ。
肘の角度を90度にして行うと、負荷が
かかりやすいです。

力こぶを作るように二の腕に力を入れて
みましょう。普段から腕の筋肉を
使っていない方は、筋肉痛になる
くらいの運動効果があります。

たるんだ二の腕をシェイプアップ！

●つま先上げ下げエクササイズ

電車のつり革にしっかりつかまり
ながら片足ずつ、つま先を上げたり
下げたりします。

つま先を上げるときは、ふくらはぎの
突っ張りを感じる程度までしっかり
と上げましょう。

つま先を下げるときは、足の甲が少し
突っ張る程度まで伸ばしましょう。

これを、左右交互にリズムを打つ感じで
ゆっくり行いましょう。

足の血流を促進してむくみ解消☆

●足首、ふくらはぎシェイプ

①つま先を外側に開いて立ち、
左足を軽く曲げ右足のふくらはぎ
裏側に添える。

②息を吸いながら右足の親指に
力をいれてかかとを床から離し
10秒キープする。

③息を吐きながら、かかとを下ろす。
これを左右1回～3回繰り返し
行いましょう。

キュとした足首とふくらはぎを
ＧＥＴしましょう！

意識をするだけで効果抜群

いかがでしたか？

特にダイエット中の方は
立つことを意識しましょう！

電車通勤を有効活用♪

電車通勤を美容時間にしよう②

さて、前回は電車通勤の時間に
立ちながら出来るエクササイズを
お教えしましたね。

でも、通勤ラッシュ･･･
席が空いたらすぐにでも
座りたいですよね（笑）

そこで今回は、座りながらできる
エクササイズをお教えします！

●太もも、腹筋シェイプ

1.両足を揃えて、ゆっくり
床から離します。

2. 足はかかとを突き出すように
フレックスにし丹田（おへそから
指３本分下にある）を意識して、
そのまま10～30秒静止します。

3. そっと脚を下ろします。
息はゆっくりと自然にしたまま。
1回～3回繰り返しましょう。

足を床から離した時には膝と膝を
押し合うようにすると内腿（うちもも）
を引き締める効果があります。

また、丹田を意識すると腹筋への
効果が高まります。

●足痩せエクササイズ

1.膝をそろえて座ります。

2.床からかかとを少し上げ、両ひざの
内側に力を入れて10秒キープ。

これを何セットか繰り返します。

膝をそろえて座るだけでも
太ももの内側に刺激を感じます。

●タップエクササイズ

1.つま先でタップを踏むように、
静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。

2.かかとでタップを踏むように、
足首を曲げたり、伸ばしたりまします。

こうすることで足の血流促進になり、
代謝がアップしむくみ改善☆

●ヒップアップ

お尻の両側に力を入れ、10秒
キープして緩めるだけ。

これを何回か繰り返してみましょう。

キュッと引き締まったヒップに
なりますよ♪

ながらエクササイズ♪

いかがでしたか？

座って簡単にできるエクササイズ。
スマホを触りながら･･･
読書しながら･･･

時間を無駄にしない、

ながらエクササイズ！

効率良く美容効果を
手に入れましょう☆

それでは次回もお楽しみに♪