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ドローインダイエットの方法
こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v
いつでもどこでも出来る
「ドローインダイエット」
ぽっこりお腹を簡単に、
引き締める効果が・・・!
ズボラ女子必見です☆
今回は、ぽっこりお腹を引き締める
ドローインダイエットの方法を
お教えします(*´∇`)ノ
痩せる為の辛い努力、
辞めにしませんか?
ぽっこりお腹を引き締める「ドローインダイエット」
●ドローインとは?
息を吸い込んでお腹を凹ませることを、
ドローインといいます。
お腹周りには、たくさんの
大きな筋肉があります。
ドローインによって筋肉を鍛えると、
基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体、
ダイエットに成功しやすい身体を
作ることができます。
●ドローインダイエットの効果
・お腹を引き締める
腹筋をへこませることで内臓や
内臓脂肪が圧迫されて、
体幹に直接的に働きかけるので、
お腹の引き締め効果があります。
・腰痛改善
お腹周りの筋肉はコルセットのように
お腹を引き締める働きをしています。
ドローインでインナーマッスルを
鍛えることにより、腰の骨を支え、
腰痛改善の期待ができます。
・姿勢が良くなる
体の表面に近い部分の筋肉だけではなく、
奥の深層筋が鍛えられることにより、
自然と背筋が真っ直ぐに伸び、
正しい姿勢をとることができるようになります。
●ドローインダイエットの方法
ドローインダイエットを行う際は、
立ったままの状態か床に仰向けになり、
ヒザを90度に立てた状態で行いましょう。
1.背筋を伸ばして息を鼻から
ゆっくりと大きく吸い込みます。
この時、お腹を大きく膨らませて
姿勢は真っ直ぐにして、
肩は少し後ろへ引くように意識します。
2.息を止めて、お尻に力をいれます。
3.息をゆっくり吐きながら
お腹全体をへこませるイメージで
お腹を背中へ近づけましょう。
この時、
グッとお尻にも力を入れます。
4.お腹を最大限にへこませたままの
姿勢で30秒間キープします。
呼吸は止めなくてもOKです。
1~4を、
1日5~10回を目安に行います。
地道に続けることがダイエット
いかがでしたか?
ドローインは、道具や場所を問わず
誰でも簡単に行うことのできる
セルフダイエット法です。
地道に続けることがダイエットを
成功させてくれますよ!
それでは次回もお楽しみに♪