ドローインダイエットの方法

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

いつでもどこでも出来る
「ドローインダイエット」

ぽっこりお腹を簡単に、
引き締める効果が･･･！

ズボラ女子必見です☆

今回は、ぽっこりお腹を引き締める
ドローインダイエットの方法を
お教えします(*´∇｀)ノ

痩せる為の辛い努力、

辞めにしませんか？

ぽっこりお腹を引き締める「ドローインダイエット」

●ドローインとは？

息を吸い込んでお腹を凹ませることを、
ドローインといいます。

お腹周りには、たくさんの
大きな筋肉があります。

ドローインによって筋肉を鍛えると、
基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体、
ダイエットに成功しやすい身体を
作ることができます。

●ドローインダイエットの効果

・お腹を引き締める

腹筋をへこませることで内臓や
内臓脂肪が圧迫されて、
体幹に直接的に働きかけるので、
お腹の引き締め効果があります。

・腰痛改善

お腹周りの筋肉はコルセットのように
お腹を引き締める働きをしています。

ドローインでインナーマッスルを
鍛えることにより、腰の骨を支え、
腰痛改善の期待ができます。

・姿勢が良くなる

体の表面に近い部分の筋肉だけではなく、
奥の深層筋が鍛えられることにより、
自然と背筋が真っ直ぐに伸び、
正しい姿勢をとることができるようになります。

●ドローインダイエットの方法

ドローインダイエットを行う際は、
立ったままの状態か床に仰向けになり、
ヒザを90度に立てた状態で行いましょう。

1.背筋を伸ばして息を鼻から
ゆっくりと大きく吸い込みます。

この時、お腹を大きく膨らませて
姿勢は真っ直ぐにして、
肩は少し後ろへ引くように意識します。

2.息を止めて、お尻に力をいれます。

3.息をゆっくり吐きながら
お腹全体をへこませるイメージで
お腹を背中へ近づけましょう。

この時、

グッとお尻にも力を入れます。

4.お腹を最大限にへこませたままの
姿勢で30秒間キープします。

呼吸は止めなくてもOKです。

1～4を、

1日5～10回を目安に行います。

地道に続けることがダイエット

いかがでしたか？

ドローインは、道具や場所を問わず
誰でも簡単に行うことのできる
セルフダイエット法です。

地道に続けることがダイエットを
成功させてくれますよ！

それでは次回もお楽しみに♪