努力は必ず結果になる！綺麗に痩せたいアナタへ

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

「姿勢を良くしたい」
「痩せて綺麗になりたい」
「ポッコリお腹が気になる」

と思っている人は多いハズ。

体幹トレーニングは、
これらすべてを解消してくれます！

本気で結果を出したい人に
オススメのトレーニング方法。

今回はそんなアナタに
体幹トレーニングの効果や
方法をご紹介します☆ﾟ+. ﾟ

本気で痩せたい人に捧げる体幹トレーニング

●体幹トレーニングの効果

体幹トレーニングとは
一言で言うと、胴体部分の
トレーニングのことです。

体幹トレーニングで
インナーマッスルを鍛え
健康的に痩せやすい体を
作ることができるんです！

【基礎代謝が上がる】

体幹トレーニングは身体の
中心部の筋肉を鍛えるため、
必然的に筋肉量が増えて
基礎代謝が上がります。

そのため、ダイエット効果が高く
痩せやすい体作りにもなります。

【美しい姿勢になる】

体幹を鍛えると、腰椎が安定し、
さらに腹圧も上がります。

腹圧が上がると押し出される
ように、背骨が伸びるため
姿勢が良くなります。

【ぽっこりお腹を解消】

体幹トレーニングを行うと、
腰回りの筋肉が鍛えられ、
正常な位置に内臓が戻ります。

また、内臓のズレによって
生じていた便秘が改善される
ことも期待できます。

【腰痛や肩こりの改善】

筋肉には骨と骨を繋ぎ、
安定させる役割があります。

体幹を鍛えて全身の筋肉を
安定させれば、骨のズレが
なくなるため肩こりや腰痛の
改善にも繋がります。

【疲れにくい体になる】

体幹トレーニングによって
筋肉自体の持久力、筋持久力が
アップすることで疲れにくい
体を作ることができます。

●体幹トレーニング方法

【プランク】

ウエストの引き締めに効果的な
「プランク」と呼ばれる
トレーニング方法です！

①うつぶせの状態からヒジと腕を
肩幅より狭くした状態で床につけ、
目線を真下にしてヒザが曲がらない
ように真っ直ぐにします。

②息を吸ってお腹を目一杯膨らませて、
細く長くゆっくりと息を吐きます。

完全に吐ききった時のお腹の
へこみをキープしたまま
呼吸を繰り返します。

この体勢を30秒キープしましょう。

【サイドプランク】

「プランク」に加えて、
「サイドプランク」を取り入れることで、
内部の筋肉(インナーマッスル)を
より鍛えることができます！

①横に体を倒し、ヒジで支えるように
バランスをとります。

②その際に下の方にある
足のヒザを90度曲げましょう。

③その状態から体を床から離して
ヒジと足でバランスをとります。

この体勢を5秒キープします。
これを5セット行いましょう。

継続して行うことが大切

いかがでしたか？

体幹トレーニングは上半身だけでなく
下半身にも効きます！

本気で痩せるためには、
継続して行うことが大切です☆

それでは次回もお楽しみに♪