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暑い日はやっぱり生脚！熱い視線を独り占め！
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回は、
天候・気温に左右されず、いつでもどこでも
簡単にできる「ツボ押しダイエット法」を
ご紹介しました♪
本当に効果があると有名なようです。
むくみと便秘は女性のお悩みの代表と
言っていいくらい、多くの方が
悩んでいらっしゃるものだと思いますので、
簡単・お手軽なツボ押しで
改善していけたら最高ですね！
さて、今回ご紹介するのは……
あっつ～い夏！
生脚を自信を持って出したい方へにオススメ
する、究極の美脚作りの方法です！
睡眠前のちょこっとトレーニング
トレーニングにおすすめなのは「寝る前」！
だらだらパソコンしたり、
ごろごろ携帯いじったり、
その時間をちょっとだけ活用♪
ですがまずは……
目標を明確にしましょう。
理想的な脚の太さは、
以下の式で求めることが出来ます。
☆太もも＝身長×0.3
☆ふくらはぎ＝身長×0.2
☆足首＝身長×0.12
計測する時は、必ず≪同じ条件≫で、
ちゃんとメジャーで測りましょう！
あなたの脚は、理想の脚まであと何センチ？
太ももマッサージ
①太ももを両手でつかむように持ち、
ぞうきんをしぼるように交差しながら
マッサージしていきます。
②太もものお肉をつまみながら
もみほぐしてください。
全体をしっかりと！
このとき手触りにも注意してみて！
ザラザラだったらムダ毛処理が足りないかも？
③全体のお肉を膝からぐーっと流して。
左右5～6回ずつ流しましょう♪
④流したお肉をお尻までぐーっと上げて、
おしまいです！
ヒップアップの効果も期待できます♪
ふくらはぎマッサージ
①両手でふくらはぎを包みこむように、
ふくらはぎ裏中心を下から上の方向に
しっかり指圧します。 このとき、
ひざ裏の筋肉の付け根のリンパを
しっかり指圧しましょう。
②指をすねの骨の脇に引っ掛けるように、
筋を指圧します。
親指を重ねて押すことで、
しっかり指圧することができます。
③ふくらはぎのお肉をねじりを加え
しっかりモミほぐしましょう！
お肉をつまんで右手と左手違う方向に
つまむ感じにほぐします。
④手の平全体を使い、ほぐされた老廃物を
一気に押し流す感じで、膝まで引き上げます。
5回程、引き上げます。
ベッドの上で体操
効果絶大なので、
時間が無い時はこれだけでも毎日するべし！
①ベッドの上で横になり、
両手足を天井のほうに伸ばす。
②手足の力を抜いた状態で、
手首、足首を、前後、左右にぶらぶらと振る。
とにかく自由にぶらぶら♪
手足全体のお肉がゆれるのを感じて下さい。
10秒ぶらぶら＋10秒休憩
これを3セットしたら完了！
いかがでしたか？
大切なのは習慣として毎日続けることです。
最初は大変かもしれませんが、
続けていくことで
「当たり前」にしていきましょう！
今年の暑い夏は、
生脚で涼やかに過ごしたいですね♪
それでは、次回をお楽しみに♪
