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セルライトを取り除くのに効果的なリンパマッサージ
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回は、夏までに「くびれ美人」を目指す！
ウエストに効果的なリンパマッサージ方法を
ご紹介しました。
「夏までにココが痩せたい！ランキング☆」
第3位……≪太もも≫痩せの秘訣に迫ります！！
太ももにおいては、ストレッチと
リンパマッサージが非常に効果的！
多くの女性は太ももに老廃物が溜まってしまい、
セルライトとして現れています。
マッサージやストレッチを行い、
適度な運動を繰り返すことができたら
太ももは細くなるはずです。
太ももは細くリンパマッサージ方法
太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、
脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、
血行の流れを良くすることによって
セルライトの発生を防止・除去できます。
マッサージに関して深い知識がなくとも、
割と手軽に行えるのが嬉しいポイント。
①足裏を指圧
親指や人差し指の腹を使って足裏つぼを
指圧します。力が足りない場合は、
両手の親指を使うとより圧力が増します。
皮膚の硬いつぼの部分には、握りこぶしを
作って指の関節で押すのも効果的です。
②ふくらはぎ～膝のリンパマッサージ
足首から膝裏までゆっくり！
ふくらはぎの表側は、
ら線を描きながら膝下リンパ節に
ゴミを集めるようにします。
③ヒザに近いところからももの付け根に
向かって、手の平を滑らせるように
マッサージします。
④太もものお肉をつまんでもみほぐすように
してマッサージをします。
⑤太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージ
していきます。前側、両サイド、
裏側と太もも全体を行っていきます。
⑥太ももを下から上（足の付け根）に向かって
やさしくさすります。
マッサージは末梢血管から
身体の中心である心臓に向かって
行うことにより、リンパの流れを促して
代謝を活発にしてくれます。
その為、足裏→ふくらはぎと順を追って
行うことが重要なのです。
もっと早く痩せたい人は
≪マッサージ＋スクワット≫
スクワットは下半身痩せというより
下半身全体の引き締めに効果があります。
太ももだけでなく、ふくらはぎ、ヒップ等の
引き締めと 筋力アップに効果が期待出来ます！
下半身ダイエットの為の引き締めを
目的とする場合は、１０回を１セットで
１日２セット行います。
足の筋力アップを目指す場合は
１０回を無理なく行えるようになったら
回数を増やしていき、５０回位を連続で
行えるようにすると良いようです。
いかがでしたか？
今から集中ケアすれば夏に間に合うはず！
是非、今日から始めてみて下さい！
それでは、次回をお楽しみに♪
