冷え症の方必見!?冷えを解消!温活すれば劇的に変わる3

カラダを温める!温活を推奨

リンパケアも大事ですが、

普段の食事にも気を付けてあげると

冷え症には良いのです^^

冷えを解消!温活①

■カラダを温める食べ物

もち米、ソラマメ、玉ネギ、

ニンジン、ニラ、シソ、ネギ、

ショウガ、ニンニク、羊肉、鶏肉、

鹿肉、アジ、サバ、イワシ、エビ、

フグ、タイ、桃、ザクロ、クルミ、栗、

黒砂糖、紅茶、山椒、シナモン、唐辛子

等があるので参考にして

毎日の食事に取り入れてみてください!

食事だけでなく、

お風呂でもしっかりと暖まることや

足を冷やさないように厚めの靴下を

履くなど【温活】を行ってみてください^^

そして冷え症効く【リンパマッサージ】も

取り入れ、

カラダの外からも温めていきましょう☆

冷えを解消!温活②

カラダが生み出す1日の

熱エネルギーの半分以上は

筋肉を動かす事(運動)によって

生み出されるのです。

運動をする事により、

血流が促進され体温が上昇します。

さらに細胞を強化し、

免疫力UPにも繋がるのです。

ですから、血の巡りを

良くする為には

【運動】が大切なんです!

簡単に誰でもできる運動として

オススメなのは【ウォーキング】です。

人間の筋肉の約3分の2は

下半身に集まっているのです。

下半身の筋肉は歩くことによって

鍛えられます。

全身の血巡りを良くし、

細胞の代謝もアップしていき、

むくみの解消にも繋がっていきます。

日常の中で、簡単に取り入れられるので

出勤や登校時になるべく

歩いり、階段を利用したりと

少しずつ始めていきましょう^^

1日30分の【ウォーキング】

を習慣にする事で、

体調が良くなっていく事が

実感できるはずです^^☆

冷えを解消!温活③

首もとや腰まわりも

しっかりと温めてあげましょう。

カラダには、筋肉や血管、

ツボなどがたくさんある為、

効率的にカラダを温めることが出来る

ポイントがいくつかあります。

【肩】【首もと】【二の腕の裏】

【腰まわり】【ひざ裏】などの

【温めるポイント】を蒸気を伴った

熱で温めることにより、

全身の血めぐりがよくなり、

体温が上がり、

身体からの放熱が促されます^^

睡眠前に温めることで

寝つきが良くなります☆

簡単に【蒸しタオル】で温めるなどで

血巡りをアップさせ、

カラダをしっかりと温めていきましょう^^

冷えを解消!温活④

今回は冷えに効く

ツボを紹介します^^

※基本手技をもう1度見ておく場合は↓

■マッサージ法

1.三陰交を押す

【押す/母指】

三陰交(さんいんこう)

というツボがあります。

場所は足の内側にあるツボで

内くるぶしの骨上部から指4本分上、

すね骨のすぐ後ろにあります。

三陰交に親指を置きます。

両手を重ねると良いでしょう。

そして指のはらで

ひざの方向へ引くように

ゆっくり押し

5~10秒間キープします。

※画像参照 オレンジ色点

◎5回程度繰り返します☆

【三陰交】は

女性にとってとても大切なツボです^^

以前【生理痛・生理不順④】でも

紹介したツボですが、

【生理痛】【生理不順】【むくみ】

以外にも【冷え性】によく効くツボです。

入浴時に熱めのシャワーを

【三陰交】に当て刺激しても

効果があります^^

ぜひ試してみて下さい☆

冷えを解消!温活⑤

外出などで冷える際は

カラダの末端から冷えていきます。

冷え性だと更に

手足が冷えてしまいます。

今回は手や指を温める

【リンパマッサージ】を紹介します^^

■マッサージ法

2.指一本一本をさする

【さする/二指】

手の指1本1本、

指先から手首の方へ

流し込むようにさすります。

少し強めに圧をかけながら

さすっていきます。

※画像参照 赤色線

◎指が温かくなるまで繰り返します☆

3.掌全体をもむ

【もむ/母指】

掌全体を親指でもんでいきます。

痛気持ちいい程度の力で

ゆっくりマッサージを行いましょう^^

◎掌全体が温かくなるまで繰り返します☆

【リンパマッサージ】で

末端から血行が改善

されるので、

体温が上がり、

冷えの解消に役立ちます^^☆

冷えを解消!温活⑥

上半身のリンパ体操で

カラダを温めましょう^^

■マッサージ法

両肩を前後に回してほぐす。

左手を右わきの下に入れ

右腕でぎゅっと挟む。

右手を左わきの下に入れ

左腕をぎゅっと挟む。

右わき、左わき(腋窩リンパ節)

を揉んで刺激する。

両手をまっすぐ前にだし

少しづつゆっくり上にあげていき

一番上で背筋をスッと伸ばす。

◎3回繰り返します☆

寒さで凝り固まる肩や背中を

少しづつほぐしていきましょう^^

簡単なので、ぜひ試してください‼☆

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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