目次
カラダを温める！温活を推奨
リンパケアも大事ですが、
普段の食事にも気を付けてあげると
冷え症には良いのです＾＾
冷えを解消！温活①
■カラダを温める食べ物
もち米、ソラマメ、玉ネギ、
ニンジン、ニラ、シソ、ネギ、
ショウガ、ニンニク、羊肉、鶏肉、
鹿肉、アジ、サバ、イワシ、エビ、
フグ、タイ、桃、ザクロ、クルミ、栗、
黒砂糖、紅茶、山椒、シナモン、唐辛子
等があるので参考にして
毎日の食事に取り入れてみてください！
食事だけでなく、
お風呂でもしっかりと暖まることや
足を冷やさないように厚めの靴下を
履くなど【温活】を行ってみてください＾＾
そして冷え症効く【リンパマッサージ】も
取り入れ、
カラダの外からも温めていきましょう☆
冷えを解消！温活②
カラダが生み出す１日の
熱エネルギーの半分以上は
筋肉を動かす事（運動）によって
生み出されるのです。
運動をする事により、
血流が促進され体温が上昇します。
さらに細胞を強化し、
免疫力UPにも繋がるのです。
ですから、血の巡りを
良くする為には
【運動】が大切なんです！
簡単に誰でもできる運動として
オススメなのは【ウォーキング】です。
人間の筋肉の約３分の２は
下半身に集まっているのです。
下半身の筋肉は歩くことによって
鍛えられます。
全身の血巡りを良くし、
細胞の代謝もアップしていき、
むくみの解消にも繋がっていきます。
日常の中で、簡単に取り入れられるので
出勤や登校時になるべく
歩いり、階段を利用したりと
少しずつ始めていきましょう＾＾
１日30分の【ウォーキング】
を習慣にする事で、
体調が良くなっていく事が
実感できるはずです＾＾☆
冷えを解消！温活③
首もとや腰まわりも
しっかりと温めてあげましょう。
カラダには、筋肉や血管、
ツボなどがたくさんある為、
効率的にカラダを温めることが出来る
ポイントがいくつかあります。
【肩】【首もと】【二の腕の裏】
【腰まわり】【ひざ裏】などの
【温めるポイント】を蒸気を伴った
熱で温めることにより、
全身の血めぐりがよくなり、
体温が上がり、
身体からの放熱が促されます＾＾
睡眠前に温めることで
寝つきが良くなります☆
簡単に【蒸しタオル】で温めるなどで
血巡りをアップさせ、
カラダをしっかりと温めていきましょう＾＾
冷えを解消！温活④
今回は冷えに効く
ツボを紹介します＾＾
※基本手技をもう１度見ておく場合は↓
■マッサージ法
1.三陰交を押す
【押す/母指】
三陰交（さんいんこう）
というツボがあります。
場所は足の内側にあるツボで
内くるぶしの骨上部から指４本分上、
すね骨のすぐ後ろにあります。
三陰交に親指を置きます。
両手を重ねると良いでしょう。
そして指のはらで
ひざの方向へ引くように
ゆっくり押し
５～１０秒間キープします。
※画像参照 オレンジ色点
◎５回程度繰り返します☆
【三陰交】は
女性にとってとても大切なツボです＾＾
以前【生理痛・生理不順④】でも
紹介したツボですが、
【生理痛】【生理不順】【むくみ】
以外にも【冷え性】によく効くツボです。
入浴時に熱めのシャワーを
【三陰交】に当て刺激しても
効果があります＾＾
ぜひ試してみて下さい☆
冷えを解消！温活⑤
外出などで冷える際は
カラダの末端から冷えていきます。
冷え性だと更に
手足が冷えてしまいます。
今回は手や指を温める
【リンパマッサージ】を紹介します＾＾
■マッサージ法
2.指一本一本をさする
【さする/二指】
手の指１本１本、
指先から手首の方へ
流し込むようにさすります。
少し強めに圧をかけながら
さすっていきます。
※画像参照 赤色線
◎指が温かくなるまで繰り返します☆
3.掌全体をもむ
【もむ/母指】
掌全体を親指でもんでいきます。
痛気持ちいい程度の力で
ゆっくりマッサージを行いましょう＾＾
◎掌全体が温かくなるまで繰り返します☆
【リンパマッサージ】で
末端から血行が改善
されるので、
体温が上がり、
冷えの解消に役立ちます＾＾☆
冷えを解消！温活⑥
上半身のリンパ体操で
カラダを温めましょう＾＾
■マッサージ法
両肩を前後に回してほぐす。
↓
左手を右わきの下に入れ
右腕でぎゅっと挟む。
↓
右手を左わきの下に入れ
左腕をぎゅっと挟む。
↓
右わき、左わき(腋窩リンパ節)
を揉んで刺激する。
↓
両手をまっすぐ前にだし
少しづつゆっくり上にあげていき
一番上で背筋をスッと伸ばす。
◎３回繰り返します☆
寒さで凝り固まる肩や背中を
少しづつほぐしていきましょう＾＾
簡単なので、ぜひ試してください‼☆
