季節の変わり目の冷え症にはしっかりした対策を！

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

みなさん、電車やオフィスの
冷房で「夏冷え」していませんか？

冷えは、身体の外にも中にも
悪影響をもたらします！

生活習慣を少し変えることや、
冷え対策を行うことで冷えを
防ぎましょう！

★冷えで起こる老け顔もシャットアウト！
私が美魔女と呼ばれる秘密はココに･･･。

冷え対策！冷えは美容の天敵！

●冷えの原因

・エアコンの温度が低い

自宅や職場でエアコンが効きすぎて
寒いと感じることはありませんか？

女性と男性では体内で作られる
熱量が違うため体感温度に5℃前後の
違いがあるといわれています。

そのため、男性が心地よいと感じる
温度に設定していると、女性にとっては
寒すぎる温度に感じるんですね･･･。

・冷たい食べ物や飲み物を飲む

夏は暑いので、アイスクリームや
冷たいジュースなどを摂取する機会が
どうしても多くなりますよね。

しかし、冷たい食べ物や飲み物ばかり
飲んでいると、お腹が冷える上に、
心臓から送り出される血液まで
冷えて血流が悪くなってしまいます。

また、野菜を食べるとき、生野菜
ばかり食べるのもNG！

生野菜は体の熱を取り除く働きがあるので
体が冷えてしまう原因になります。

・過度な食事制限のダイエット

夏のイベントでもある、海やプール。
ビキニを着たいから必死にダイエットに
励む女性も多いのではないでしょうか。

しかし、過度な食事制限は体を冷やす元！

体が熱を作るには食事から摂取した
カロリーが必要不可欠なんです。

常に空腹を感じたり、1000kcalを
下回るような過激な制限はNG！

●冷え対策！

・羽織りものを常備

冷房で寒くなったらすぐ着れるように、
羽織るもの常備しておきましょう！

また、インナーは吸湿性のものを。
汗を吸い取ってくれるので、
身体が冷えにくくなりオススメです♪

・冷たいものは夕方前に

どうしても食べたくなる
アイスクリームやカキ氷。

冷たいものを食べる時は、
1日で最も体温が高く、
太りにくい15時から18時の間に
摂取するようにしましょう！

・食事に少し工夫する

キッチンに立つのが暑くて
めんどうで、つい、冷たい食べ物が
多くなってしまいますよね。

そんな時は、体を温めてくれる
薬味などをつけましょう！

例えば、そうめんを食べる時には、
しょうが、ネギなどをたっぷり
加える･･･など。

基本的に体を温めるといわれているのは、
暖色（赤・黒・黄・橙）の食べ物です。

・湯船に浸かる

暑いからとシャワーで済ましている
方も多いと思いますが、夏にも湯船に
つかることは大切です！

38～40℃くらいの温度で10～15分ほど
湯船に浸かるだけでも体の芯から
温まりますよ(^^)

バランスよく調整する

いかがでしたか？

暑さとそして冷えを
バランスよく調整することが
体調を崩さないためのコツです。

体に負担をかけない程度に
乗り切りましょう！

それでは次回もお楽しみに♪