便秘だと太る?改善法とは!

目次

便秘改善をしないといけない理由

 

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

今回は、女性に多いアノお悩み!

「もう何日もでてない…」
「お腹が張ってる…」
「すっきりしない…」

という方に必見!

≪便秘で太ってしまう≫ワケ、
≪おすすめの便秘改善法≫
をお届けします!

便秘を改善して
スッキリした毎日をおくりましょう♪

便秘だと太る?改善法とは!

便秘だとなぜ太るの?

理由は「腸内環境が悪いから」。

一般的に便秘は3日に1回便が
出るか出ないかが判断の
分かれ目とされています。

まず、便秘になると腸の中に
便が溜まった状態になるので、
新しく入ってきた食物の消化や
吸収に時間がかかりやすくなります。

そのため、ゆっくり消化されることで
必要以上に脂肪の元となる糖分や
脂肪分までも過剰に吸収して
しまうことになります。

また、便秘になると代謝が低下します。
体内に老廃物や毒素の塊である
便が溜まることで、血行やリンパの
流れが悪くなるため、体内に栄養分や
酸素が行き渡らなくなるためです。

代謝が落ちると脂肪が
燃焼されにくくなり、老廃物が
蓄積して体重が増えていくだけではなく、
消費エネルギーも落ちてますます
太りやすくなってしまいます。

さらに免疫機能が低下して
病気にかかりやすくなったり、
腸の善玉菌が減って悪玉菌が
増えるためにコレステロールや
脂肪が蓄積しやくすくなったり…

悪影響ばかりですね…_| ̄|○ガックリ
しかし、便秘は食物繊維や
乳酸菌を摂るなど食生活を
気をつけていれば解消されます!

便を出やすくする食べ物

野菜

誰もが知っている食物繊維
たっぷりの野菜は、便が出ない
ときの救世主!!

食物繊維をたっぷり摂ることで、
毒素と化した便にまとわり付き、
便を大きくさせます。
また、水分も与えてくれます。

便がある程度の水分を含み、
大きくなると腸の動きを刺激し外にでます。

野菜の1日の摂取量の目安ですが、
野菜は1日350g摂る必要があります。

キャベツのなどの淡色野菜が200g、
緑黄色野菜が100g、その他イモ類などが50g。

野菜は色んな種類の野菜を
たっぷり食べましょう!

発酵食品

ヨーグルトや納豆で有名な
発酵食品には、善玉菌の一種である
乳酸菌が多量に含まれています。

善玉菌は腸のお掃除を
してくれる強い味方です。
ただ、善玉菌は便と一緒に
でていってしまいます。

なので、発酵食品は
毎日摂ることが必要です。

特にオススメなのは
毎朝、納豆を食べること!
また、味噌などは発酵食品なので
付け合せは味噌汁も良いでしょう。

そして、便秘解消に有名な、
ヨーグルト。

ヨーグルトの1日の摂取量の
目安は200gです。

肉や魚もある程度食べ、
野菜、ヨーグルトなどの
発酵食品もバランス良く食べることで、
どっさり便がでてスッキリです♪

===========================

いかがでしたか?

便秘って色んなところに
悪影響があり恐ろしいですよね…

睡眠不足やストレス
運動不足も原因となるので気をつけて!

食事のバランスを考え
腸内環境を整えてあげましょう!

ぽっこりお腹をスッキリ!
心がけてみてください(ノ´∀`)ノ

というこで…便秘にきく
リンパマッサージをしましょう!

オススメ記事 ↓

それでは次回もお楽しみに♪

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
↓ 基礎知識を再確認しましょう ↓

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事