睡眠と入浴の質が下がると疲れやすいカラダに

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

一週間がんばった体を
しっかり休ませてあげましょう。

ぐっすり休んで体をスッキリ♪

睡眠と入浴で1日の疲れにさよなら！

●睡眠

まずは、しっかり質の良い睡眠を
とり疲労回復をしましょう。

寝る2時間前に軽い運動をする
ことは、リラックスできるだけでなく、
質の高い睡眠に適切な体温調節を
する働きがあります☆

寝る前のスマホやテレビは不眠のもと！
寝る2時間前には刺激をできるだけ
少なくして、リラックスさせましょう。

●入浴

お風呂につかり体温があがると、
血流がよくなります。その結果、
代謝が促進されて体にたまっていた
疲労物質が除去できます。

お風呂は消化を邪魔しない、
食後30分以降に入りましょう。

また、ぬるめのお風呂につかると、
副交感神経が刺激されリラックスできます。

夏は39度、冬は40度が目安です。
眠る前に42度以上の熱いお風呂につかると、
交感神経が優位になり眠りにくくなります。

お風呂をつかる時間は20分が目安です。

お風呂につかると、浮力によって
体が軽くなるので、つねに使っている
筋肉を休ませることができます。

トレーニング、ランニング、長時間の
デスクワークなどをしていると筋肉が
つねに緊張し、コリの原因となります。

ひどいコリにならないようにお風呂に
つかりリラックスさせましょう。

お風呂につかると軽い水圧がかかるので、
水圧がかかると、血流やリンパの循環も
よくなり、心肺機能も高めます。

肉体的疲労を回復する効果があるので
体が疲れてると感じたらお風呂に
つかるよう心がけましょう！

いかがでしたか？

お風呂につかることが大事

1日の疲れにはしっかり睡眠をとり、

お風呂につかることが大事です！

普段めんどうくさくて、
シャワーだけで済ませている方は
是非、お風呂につかってください☆

新陳代謝もＵＰするから
ダイエットにも繋がります(*´∀`)ﾉ

それでは次回もお楽しみに♪