GW短期集中プログラム!全身引き締めエクササイズ・ダイエット

GW特別企画!超短期ダイエットプログラム②

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。

前回は、1週間で確実に締まる!
「3方向」腹筋ダイエット法
をご紹介しました。

今回は、いつでも自信を持てる
「美ボディ」を作るための方法を
ご紹介します!

全身引き締めエクササイズ・ダイエット

7日間集中!

体が重く感じた時、あなたは
「ダイエットしなきゃ」と思うかも
しれません。もしくは、ジーンズを
はいた瞬間に以前とは違う違和感を感じ、
「引き締めなきゃ」と決心するかも
しれません。

しかしながら、決心も一瞬で終わって
いる人が多いようです。
何かを始める時は、思った時が
グッドタイミング!

そこで今回は、たった7日間で確実に
効果を出す、全身引締めエクササイズ
をご紹介します。

やり方は簡単!ですがポイントがあります。
朝、昼、夜それぞれのエクササイズを
ゆっくり、引き締めたい部位をイメージ
しながら行って下さい。

1つのエクササイズで時間を取られる事は
ないので、続けやすく、
効果を感じやすいと思います

朝に代謝をあげるエクササイズ

朝に代謝をあげるエクササイズ
※画像をチェック!
GW短期集中プログラム!全身引き締めエクササイズ・ダイエット1
①お尻は床に、膝は立てて指先は前に向け、
お尻から15センチほどの所に
つけましょう。

②ゆっくりお尻を床から離し、
膝の高さでキープしましょう。
この時、かかとの真上に膝、
手首の真上に肩が来るようにします。

③右足を前に伸ばしましょう。
この時もお尻が落ちないように
手の平で床を押し、
状態をキープしましょう。

④伸ばした右足を天井の方へ伸ばします。
この時左足で床を押すようにすると、
足が伸ばしやすくなります。
ゆっくり足を床ギリギリまで戻し、
もう一度足を天井に伸ばします。
この動作を8回を目安に
繰り返しましょう。

一度お尻を床に戻してから
反対側も同様に!

スッキリ脚をつくるエクササイズ

お昼にむくみを取って、
スッキリ脚をつくるエクササイズ

①足は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、
かかとから首の後ろまで
長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。

②左足に体重を移動し、右膝裏に手をまわし
バランスをキープしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、
お腹からかかとが床に深く沈み、
お腹から頭のてっぺんが天井に
伸びるようにイメージすると、
バランスがとりやすくなります。

③さらに右足を前に押し出してみましょう。
かかとで見えない壁を押すイメージで、
足首やふくらはぎを刺激していきます。
そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。
ゆっくりと足を床に戻し、
反対側も同様に。バランス力がついて
きたら、前に伸ばした足首を回したり、
つま先を伸ばしてみたり
アレンジをプラスしてみましょう。

デトックスエクササイズ

夜は一日の疲れを取る、
デトックスエクササイズ

①立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。
この時、膝の真上に足の付け根、
肩のラインが揃うように
姿勢を整えましょう。

②上体をゆっくり右側にねじり、
右手で左かかとをタッチしましょう。
この時、お尻が後ろに落ちないように、
お腹を緩ませないように意識しましょう。

③正面に戻ったら、左側にねじり、
左手で右かかとをタッチしましょう。
同様の動きを左右8回ずつを
目安に繰り返しましょう。

いかがでしたか?
7日間という期間は人によっては長く
感じられるかもしれませんが、
このエクササイズを続ける事で、
必ず身体に変化を感じられると思います。
まずは、動いて! 効果を感じて!
ボディメイクする楽しさを
味わってみて下さい。
これで完璧?部分痩せダイエット方法!気になる部分を集中ケア!1
キレイになって、連休明けにあった人に
ビックリされちゃいましょうね!

それでは次回をお楽しみに!

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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