効果を得るなら「スロージョギング」

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

個人的にですが
最近ジョギング・筋トレを始めました。

今のところ、続いています。

ダイエットと健康目的で始めましたが
規則正しい生活ができ、
スッキリするのでオススメします。

ジョギングしたら「痩せる」と思われがちですが
実はそこまでカロリー消費もせず
毎日コツコツと行わなければ
効果が出なかったりします…！

どうせやるなら効果を得るべき。

今回は、普通のジョギングよりもアツい
スロージョギングについてご紹介したいと思います。

スロージョギングとは…

「歩くくらいの速度でゆっくり走る」ことです!
同じスピードなのにエネルギー消費量は、
ウォーキングの約2倍。

息切れしないペースで、
疲れを感じないで楽しく走ることができます。

現代人は体力が低下しているので
過度なスピードで走るのは
身体に負担が大きく掛かってしまうそうで
急な取り組みはあまり良くないそうです。

スロージョギングは
身体への負担が少ないので継続しやすく、
もっとも効果がある有酸素運動なので
筋力も付きやすく基礎代謝アップが可能。

スロージョギングのポイント

ポイントは「会話できるペース」。

スロージョギングの驚きの効果

過去に番組で紹介された際、
番組アナウンサーの方が実践した結果
３週間で

体重⇒82kg→78kg マイナス4kg
ウエスト⇒約91cm→約82cm マイナス4cm

の効果が出ていました。
十分な効果が出ていますね(*^_^*)

脂肪燃焼のシステム

身体を動かしてから20～30分経って
やっと脂肪の燃焼が始まりますショック！

最低でも20分は続けたほうが良いですが
コツコツと取り組むことが1番の効果なので、
5分だけ！でも結果は付いてきます。

走るタイミング

・早朝など、1日の始まり
・食事の前

早朝は身もスッキリするから
1日の始まりにとても良いそうですが
中々実践できる人も少ないと思います。

日中でも、時間が取れなく夜行っても
効果はほぼ変化ありませんので
自分の中でサイクルを作ってしまいましょう。

+α

走る前に筋トレをすることで脂肪が燃えやすい状態になり、
特に足は細いラインの筋肉を作ることが出来るので
オススメです。

いかがでしたか？
私も早速実践したいポイントがありました。
体を動かすことは心もスッキリするのでオススメです。

熱中症や脱水症状には気をつけて
健やかな毎日をお過ごしください。

それでは次回もお楽しみに♪