GW特別企画！超短期ダイエット

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。

世間はゴールデンウィークです！

ゴールデンウィークはダイエットを
する絶好のチャンス！
短期集中で効果がでれば、
こんなに嬉しいことはありませんよね。

勿論、「美」の為には「継続」が重要ですが、
今すぐ綺麗になりたい！と
思ってしまうものです。

そこで、今回は短期ダイエット法を
ご紹介します。

家でゴロゴロするよりも、
体を絞ってキレイになって、
連休明けにあった人に
ビックリされちゃいましょう！

「3方向」腹筋ダイエット法

1週間で確実に締まる！

ぽっこりしたお腹、ムッチリした脇腹を
見るたび、触るたび、ため息をついているあなた、
1週間で引き締まったお腹が手に入る！
と聞けば、ちょっと頑張れる気がしませんか？

お腹周りを引き締めるには、
「3方向」からの攻めが効果的です！

その3方向とは……

◇割れたお腹を作る縦の筋肉＝腹直筋

◇くびれを作る斜めの筋肉＝腹斜筋

◇お腹に筋肉のベルトを作る横の筋肉＝腹横筋

です。ここを刺激するように動いていけば、
誰でも理想のお腹に仕上がります。

今回は1週間という短期間で引き締めるのが
目的なので、ダンベルで負荷をつけ、
効率良く体脂肪を削り、
筋肉をつけるように動いていきます。

使うダンベルの重さは、0.5～2kgの範囲で、
自分が数回上げ下げ出来る重さを
選びましょう。

もし、ダンベルがなければペットボトルに
お水を入れてオリジナルダンベルを
作ってしまいましょう。

腹筋ver.1 腹横筋

①ダンベルを両手に持ちましょう。
足を肩幅に開き、両手を肩の高さに
伸ばしましょう。
この時、ダンベルを持っているので
特にみぞおちを引き上げ、腰が反ったり
後ろに落ちたりしないように注意し、
肩の力も抜くように、
長い首をキープしましょう。

②ゆっくり右手に持っているダンベルを
左足にタッチし、体を左側に倒しましょう。
この時、両膝は伸ばしたまま、
自分がタッチできるところまでで十分です。
上にあげている腕も意識して
伸ばすようにしましょう。

③体を正面に戻したら、
左手に持っているダンベルで右足にタッチし、
体を右側に倒しましょう。

この動きを左右15回ずつ、
繰り返してみましょう。

腹筋ver2. 腹直筋

①1～2kgのダンベル1つを両手で
持ちましょう。足は腰幅に開き、
みぞおちを引き上げ姿勢を整えます。

②両手を前にのばし、右足を大きく
後ろに引きましょう。
目安は左の膝が90度、右足裏が
伸びる足幅です。
この時、肩と耳を遠く離すイメージで
肩の力は抜きましょう。

③右膝を伸ばしている腕に
タッチしたあと、②の位置へ戻します。

この動きを30回繰り返しましょう。
左側も同様に。

腹筋ver3. 腹斜筋

①0.5～1kgのダンベルを両手に
持ちましょう。両足は肩幅に開き、
両手は前に伸ばしましょう。
この時、肩と耳を遠く離すように
意識し、肩の力は抜きましょう。

②両膝を曲げ、中腰になります。
椅子に腰かけるイメージで。
膝がつま先より前に出過ぎると、
膝に負担がかかるので注意しましょう。
またお尻が後ろに突き出さないように
お腹を腰に引き寄せるように
意識しましょう。

③両腕を右側に伸ばしましょう。
この時、腕を右後ろに伸ばす意識で。
下半身はなるべく動かないように
気をつけましょう。

④ゆっくり正面に戻り、両腕を左側に
伸ばしましょう。

同じ動きを左右30回繰り返しましょう。
この時、反動を使わないように、
右側1呼吸、正面1呼吸、左側1呼吸と
ひとつひとつの動きを丁寧に、
ゆっくりと行いましょう。

いかがですか？
負荷をかけるだけでかなり筋肉を
使っている、という感覚を感じられると
思います。負荷をかけて動く時の
ポイントは「重さに振り回されない」！
つまり反動を使わないように
ゆっくりとした動きで、
効いている筋肉を意識すること。

毎日鏡でチェックしているうちに、
自分の体が変わって行くのがとても
楽しみになるはずです。

それでは次回をお楽しみに！