アラフォー女子が痩せない理由

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。

今回はアラフォーの皆様必見です！

アラフォーとは、皆様ご存知のように
40歳前後の女性のことです。
40歳前後の女性というと、
大きなお子さんがいらっしゃったり、
お仕事で役職についていらっしゃったりする
方が多いのではないでしょうか。

どっしり構える怖いお母さん……。
職場の口うるさいお局様……。

そんなイメージはもう古いですよね。
最近のアラフォー女性は、
本当に若々しく、美しく、年齢不詳です。

女性として益々輝きを増す、
そんなアラフォー女性の方々。

ですが…やっぱり、年を取れば取るほど
痩せにくくなるのは真実なのです。

などなど……。

また、間違ったダイエットは
アラフォー女子には非常に危険です。

体重は減っても顔や体がシワだらけに
なってしまい、実際より余計に老けて
見られてしまったり……

いきなりの激しい運動で
足首・膝・腰を痛めてしまったり……

今回は、アラフォー女子がすべき
ダイエット方法をご紹介します♪

益々綺麗になって下さいね！

アラフォー女子必見！

痩せるダイエット方法はコレだ！

運動

脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉です。
よって、できるだけ筋力低下を防ぐために
運動によって筋肉を鍛えることが大事です。
運動は軽いものから始めることが大切です。
そこで、カラダ全体を使う有酸素運動が
オススメです。

例えばウォーキングなら15分程度で良いので、
なるべく続けるように心掛けましょう。
その他、水泳や軽めのジョキングなども
有酸素運動として有効。この場合も、
ゆったりしたフォームで少しずつ距離と
時間を伸ばしていくのが◎です。

さらに慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある
有酸素運動をする前に、軽い筋トレを行うと
ダイエット効率がよりアップします。

特に、お腹＝体幹を鍛えるのが効果的です。
お腹エクササイズの習慣化が理想ですが、
歩く時や座っている時でもおへそが
背骨に付くぐらい下腹を薄くするように
意識するだけでも、お腹を引き締める効果が
期待できます。

睡眠

就寝30分前になったらスマホは絶対見ない！
睡眠の質を良くすることは、年齢に関係なく
重要なことですが、特に30歳をピークに
分泌量が減少する女性ホルモンを維持する
為にも、質の良い睡眠は必要不可欠です。

ネットサーフィン等でダラダラと夜更かし
をすることは、老化を促進するだけでなく、
女性ホルモンの減少を促進させてしまいます。
女性ホルモンの分泌が減少すると、
内臓脂肪がつきやすくなり、
お腹周りが太くなってしまうのです。

抗酸化パワーでキレイやせ

活性酸素が体の細胞に入り込むと
タンパク質、脂質が酸化して細胞の
働きが低下します。
キレイやせを実現するためには、
抗酸化作用の高い食材を積極的に
取り入れることが大事です。

以下のような食材をメニューに
取り入れるようにしましょう。

・ベータカロテン
（ニンジン、カボチャ、ほうれん草など）
・ビタミンC
（レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など）
・ビタミンE
（アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど）
・ポリフェノール
（赤ワイン、ブルーベリー、ココア、
緑茶、リンゴ、大豆など）
・フラボノイド
（レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など）

食後30分はとにかく動く！

食事を摂るとホッとして、ゆったりとした
時間を過ごしたくなるもの。
ですが、血糖値が上がっている食後の
時間は動かずじっとしていると、
インシュリンの働きにより、
細胞に取り込まれた糖質が使われることなく、
脂肪に変わる準備がどんどん進められてしまいます。

食後30分は、これをエネルギーに変えて
使ってしまう事で、脂肪になることを
防ぐことが出来ます。

サッサと後片付けを済ませ、ウォーキングや
踏み台運動、ゆっくりとした筋トレ程度で
いいので毎食後、動くという習慣をつけましょう。

太ももやお尻回りの脂肪が気になる場合は、
スロートレーニングのスクワットがおすすめです。
足を肩幅に広げて立ち、8カウント数えながら
腰を落として「もう限界！」というところで
8カウントキープ。
そしてまた8カウント数えながら
立位に戻るという動作をします。

ポイントは、腰を落とす時に
“膝がつま先より前に出ない”こと。

いかがでしたか？

異性にも同性にも憧れられる、
そんな素敵なアラフォー女子の皆様で
いて下さいね♪

それでは次回をお楽しみに！