普段の生活でエクササイズ
今回は【ながらエクササイズ】
を紹介します！
【寝ながら】【立ちながら】
【座りながら】など、
通勤や、仕事の途中、
テレビを見ながら、
何かをしながら、ついでに
エクササイズを行い、
ダイエットや身体のシェイプを
行ってみましよう★
まずは立ちながらエクササイズ
を紹介していきます！
ながらエクササイズ①
■マッサージ法
1.お腹とお尻をシェイプアップ
まず足を肩幅にひらき、
鼻から大きく息を吸います。
息を吸うときに、
お腹をヘコませ、腹筋に
力を入れて5秒間キープ！
その時にお尻もキュッと
締めましょう★
※画像参照
◎3回ほど繰り返します^ ^
ながらエクササイズで
簡単に、ついでに
シェイプアップで
女子力アップ！を
目指しましょう^ ^♡
ながらエクササイズ②
■マッサージ法
2.足全体をシェイプアップ
足の片方を、
もう片足の膝上あたりに付け、
片足立ちになります。
その状態で、つま先立ちになり、
かかとを上下に動かします。
※画像参照
◎両足上下運動を１０回繰り返します^^
ながらエクササイズで
足のシェイプアップと
むくみ解消を目指しましょう＾＾☆
ながらエクササイズ③
■マッサージ法
3.表情筋を鍛える！
はじめに上下の歯をくっつけます。
その状態で口をできるだけ大きく
イーと横に開きます。
その次に口をウーと窄めるように
唇を前に突き出すようにします。
※画像参照
◎２０回繰り返します^^
ながらエクササイズで
シワ防止と顔のむくみを解消をし、
表情筋を鍛えましょう＾＾☆
ながらエクササイズ④
テレビを見ながら、
本を読みながら、
ベッドなどに横になって
行えるエクササイズを紹介します★
■マッサージ法
4.太ももとお腹をシェイプアップ
仰向けに寝転がり、両足を
上にあげます。
腕は肩と垂直になるよう、
横に広げます。
その状態で
足を開脚したり閉じたりを
繰り返します。
※画像参照
◎3０回程度繰り返します^ ^
運動不足でエクササイズが
しんどい場合は
手をヒップの下に入れ、
上げた下半身を支えながら
行って下さい☆★
時間がある時に簡単に
できるので、
ぜひ試してみてください♡
ながらエクササイズ⑤
■マッサージ法
5.足全体をシェイプアップ
身体を横向きにして寝転がります。
頭から足先までまっすぐ身体を
伸ばして、息を吐きながら
片足を上にゆっくり上げます。
上げれるところまで上げたら
一旦止めてキープ！
5秒キープしたら
ゆっくり息を吸いながら
足をおろします。
※画像参照
◎片足10回、両足行います。
膝を曲げないよう、
まっすぐ伸ばして行いましょう！^ ^
ながらエクササイズ⑥
■マッサージ法
6.脇腹とお尻をシェイプアップ
仰向けに寝て、
片方の手を耳と平行になるように
置きます。
そしてもう片方の手を
お腹の上に置きます。
その状態で、息を吸い込みながら
お尻に力を入れて上に引き上げます。
かかとは浮かないように注意しながら
行います。
5秒キープして、
お尻をしたに下ろします。
そして上半身を起こしながら
耳の横に置いた腕の肘を
お腹につけるよう、
脇腹ををひねります！
※画像参照
◎10回程度行います！
寝転がりながら簡単にできるので
試してみてください^ ^♡
ながらエクササイズ⑦
座ったままできるので、
デスクワーク中や、
ソファに座っている時に
行ってみて下さい^ ^
■マッサージ法
7.お腹と二の腕をシェイプアップ
背筋を伸ばして座り、
胸の前で指を絡ませながら組みます。
肘は開いてキープ。
そのまま組んだ手を押し合うように
力を入れます。
力を入れたまま、組んだ手を前にだし、
上に上げたり、下ろしたりを
繰り返します！
※画像参照
◎30回程度上下運動を行う！
胸筋を鍛えることで、
バストアップにも効果的^ ^
ぜひ試してみてください♡
ながらエクササイズ⑧
■マッサージ法
8.足全体をシェイプアップ
ソファなどイスに浅く腰かけます。
その状態で足を床と平行に
なるよう、前に伸ばしてください！
その時、両手でソファやイスの
肘かけに置き、身体を支えてください。
そして、
足を閉じたり、開いたりを
繰り返します。
※画像参照
◎30回程度開閉運動を行う！
エクササイズをしていると、
足が床の方に落ちてくるかも
しれませんが、
なるべく床と足が平行になることを
心がけてエクササイズを行いましょう♡
ながらエクササイズ⑨
■マッサージ法
9.背中、お腹まわりをシェイプアップ
背筋を伸ばして、イスに浅く腰かけ
両腕を前に出します。
両脚を閉じた状態から、
息を吐きながらゆっくり
足を上へ上げていきます。
上げたところでキープ！
しんどくなったら足を下げます。
※画像参照
◎10回程度繰り返します^ ^
しっかりと背筋を伸ばして
行うのがポイントですっ！♡
是非試してみてください☆★
ながらエクササイズ⑩
■マッサージ法
10.二の腕をシェイプアップ
手のひらを机の上に置きましょう。
そして背筋を伸ばし、脇を締めます。
その状態から、机の上に置いた手のひらに
力を入れ、下に押します！
押して10秒以上キープして力を抜く。
※画像参照
◎5回程度繰り返します^ ^
上腕筋に力が入っている事を
意識しながら行うのがポイントですっ！♡
是非試してみてください☆★
