普段の生活でエクササイズ

今回は【ながらエクササイズ】

を紹介します！

【寝ながら】【立ちながら】

【座りながら】など、

通勤や、仕事の途中、

テレビを見ながら、

何かをしながら、ついでに

エクササイズを行い、

ダイエットや身体のシェイプを

行ってみましよう★

まずは立ちながらエクササイズ

を紹介していきます！

ながらエクササイズ①

■マッサージ法

1.お腹とお尻をシェイプアップ

まず足を肩幅にひらき、

鼻から大きく息を吸います。

息を吸うときに、

お腹をヘコませ、腹筋に

力を入れて5秒間キープ！

その時にお尻もキュッと

締めましょう★

※画像参照

◎3回ほど繰り返します^ ^

ながらエクササイズで

簡単に、ついでに

シェイプアップで

女子力アップ！を

目指しましょう^ ^♡

ながらエクササイズ②

■マッサージ法

2.足全体をシェイプアップ

足の片方を、

もう片足の膝上あたりに付け、

片足立ちになります。

その状態で、つま先立ちになり、

かかとを上下に動かします。

※画像参照

◎両足上下運動を１０回繰り返します^^

ながらエクササイズで

足のシェイプアップと

むくみ解消を目指しましょう＾＾☆

ながらエクササイズ③

■マッサージ法

3.表情筋を鍛える！

はじめに上下の歯をくっつけます。

その状態で口をできるだけ大きく

イーと横に開きます。

その次に口をウーと窄めるように

唇を前に突き出すようにします。

※画像参照

◎２０回繰り返します^^

ながらエクササイズで

シワ防止と顔のむくみを解消をし、

表情筋を鍛えましょう＾＾☆

ながらエクササイズ④

テレビを見ながら、

本を読みながら、

ベッドなどに横になって

行えるエクササイズを紹介します★

■マッサージ法

4.太ももとお腹をシェイプアップ

仰向けに寝転がり、両足を

上にあげます。

腕は肩と垂直になるよう、

横に広げます。

その状態で

足を開脚したり閉じたりを

繰り返します。

※画像参照

◎3０回程度繰り返します^ ^

運動不足でエクササイズが

しんどい場合は

手をヒップの下に入れ、

上げた下半身を支えながら

行って下さい☆★

時間がある時に簡単に

できるので、

ぜひ試してみてください♡

ながらエクササイズ⑤

■マッサージ法

5.足全体をシェイプアップ

身体を横向きにして寝転がります。

頭から足先までまっすぐ身体を

伸ばして、息を吐きながら

片足を上にゆっくり上げます。

上げれるところまで上げたら

一旦止めてキープ！

5秒キープしたら

ゆっくり息を吸いながら

足をおろします。

※画像参照

◎片足10回、両足行います。

膝を曲げないよう、

まっすぐ伸ばして行いましょう！^ ^

ながらエクササイズ⑥

■マッサージ法

6.脇腹とお尻をシェイプアップ

仰向けに寝て、

片方の手を耳と平行になるように

置きます。

そしてもう片方の手を

お腹の上に置きます。

その状態で、息を吸い込みながら

お尻に力を入れて上に引き上げます。

かかとは浮かないように注意しながら

行います。

5秒キープして、

お尻をしたに下ろします。

そして上半身を起こしながら

耳の横に置いた腕の肘を

お腹につけるよう、

脇腹ををひねります！

※画像参照

◎10回程度行います！

寝転がりながら簡単にできるので

試してみてください^ ^♡

ながらエクササイズ⑦

座ったままできるので、

デスクワーク中や、

ソファに座っている時に

行ってみて下さい^ ^

■マッサージ法

7.お腹と二の腕をシェイプアップ

背筋を伸ばして座り、

胸の前で指を絡ませながら組みます。

肘は開いてキープ。

そのまま組んだ手を押し合うように

力を入れます。

力を入れたまま、組んだ手を前にだし、

上に上げたり、下ろしたりを

繰り返します！

※画像参照

◎30回程度上下運動を行う！

胸筋を鍛えることで、

バストアップにも効果的^ ^

ぜひ試してみてください♡

ながらエクササイズ⑧

■マッサージ法

8.足全体をシェイプアップ

ソファなどイスに浅く腰かけます。

その状態で足を床と平行に

なるよう、前に伸ばしてください！

その時、両手でソファやイスの

肘かけに置き、身体を支えてください。

そして、

足を閉じたり、開いたりを

繰り返します。

※画像参照

◎30回程度開閉運動を行う！

エクササイズをしていると、

足が床の方に落ちてくるかも

しれませんが、

なるべく床と足が平行になることを

心がけてエクササイズを行いましょう♡

ながらエクササイズ⑨

■マッサージ法

9.背中、お腹まわりをシェイプアップ

背筋を伸ばして、イスに浅く腰かけ

両腕を前に出します。

両脚を閉じた状態から、

息を吐きながらゆっくり

足を上へ上げていきます。

上げたところでキープ！

しんどくなったら足を下げます。

※画像参照

◎10回程度繰り返します^ ^

しっかりと背筋を伸ばして

行うのがポイントですっ！♡

是非試してみてください☆★

ながらエクササイズ⑩

■マッサージ法

10.二の腕をシェイプアップ

手のひらを机の上に置きましょう。

そして背筋を伸ばし、脇を締めます。

その状態から、机の上に置いた手のひらに

力を入れ、下に押します！

押して10秒以上キープして力を抜く。

※画像参照

◎5回程度繰り返します^ ^

上腕筋に力が入っている事を

意識しながら行うのがポイントですっ！♡

是非試してみてください☆★