お悩み数が本当に多い首こり＆肩こりを解消
こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v
学校や仕事で座りっぱなし。
そんな方に多いお悩みの･･･
「首こり＆肩こり」。
そこで今回は首こり＆肩こりの
解消ストレッチ方法をお届けします☆
★悪い姿勢で起こる肩こりも解消！？
目次
首こり＆肩こり解消ストレッチ！
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨とは、両手を背中に回すと
触れることができる、肩の下部にある
出っ張った骨のことです。
この肩甲骨の筋肉を動かして
血行を良くし肩こり解消！
1.肩をグーッと上にすぼめて
力を入れましょう。
2.一気に脱力します。
1～2を3回繰り返します。
3.ぐーっと背伸びをして、両手を
合わせて上に伸ばし力を入れます。
4.両肘を後下方に寄せていき、
左右の肩甲骨を近づけるように
力をいれてください。
3～4を3回繰り返します。
首こりストレッチ
首だけでなく、首から肩にかけて
走行する筋肉を全体的にストレッチし、
こりを和らげてくれます。
1.椅子に座り、両手を頭の後ろで
組んで下さい。
2.息を吐きながら、3秒かけて
あごを下にひきつけます。
3.次は、息を吸いながら3秒かけて
胸を張りながら、あごの位置を
元に戻します。
4.1～4の動作を3回繰り返しましょう。
5.次に、両腕を背中に回し、左手の
手首を右手で掴んだら右側に引っ張り、
首も右側に倒します。
6.5秒数えたら、一旦腕を元に戻し、
今度は背中で右手の手首を左手で掴み、
左側に引っ張りながら、首も左側に倒します。
7.これを5秒行い、左右3回ずつ
行いましょう。
8.その次は、呼吸をとめず、
首を大きくゆっくり回します。
これを3～5回行って終了です。
学校やオフィスで出来る
いかがでしたか？
ちなみに、肩甲骨ストレッチは
姿勢改善にもなります！
学校やオフィスで出来るので、
休憩の際に、是非行ってみてください☆
それでは次回もお楽しみに♪
