お悩み数が一番多い、首こり&肩こり解消ストレッチ!

お悩み数が本当に多い首こり&肩こりを解消

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

学校や仕事で座りっぱなし。
そんな方に多いお悩みの・・・
「首こり&肩こり」。

そこで今回は首こり&肩こりの
解消ストレッチ方法をお届けします☆

★悪い姿勢で起こる肩こりも解消!?

首こり&肩こり解消ストレッチ!

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨とは、両手を背中に回すと
触れることができる、肩の下部にある
出っ張った骨のことです。

この肩甲骨の筋肉を動かして
血行を良くし肩こり解消!

1.肩をグーッと上にすぼめて
力を入れましょう。

2.一気に脱力します。
1~2を3回繰り返します。

3.ぐーっと背伸びをして、両手を
合わせて上に伸ばし力を入れます。

4.両肘を後下方に寄せていき、
左右の肩甲骨を近づけるように
力をいれてください。
3~4を3回繰り返します。

首こりストレッチ

首だけでなく、首から肩にかけて
走行する筋肉を全体的にストレッチし、
こりを和らげてくれます。

1.椅子に座り、両手を頭の後ろで
組んで下さい。

2.息を吐きながら、3秒かけて
あごを下にひきつけます。

3.次は、息を吸いながら3秒かけて
胸を張りながら、あごの位置を
元に戻します。

4.1~4の動作を3回繰り返しましょう。

5.次に、両腕を背中に回し、左手の
手首を右手で掴んだら右側に引っ張り、
首も右側に倒します。

6.5秒数えたら、一旦腕を元に戻し、
今度は背中で右手の手首を左手で掴み、
左側に引っ張りながら、首も左側に倒します。

7.これを5秒行い、左右3回ずつ
行いましょう。

8.その次は、呼吸をとめず、
首を大きくゆっくり回します。
これを3~5回行って終了です。

学校やオフィスで出来る

いかがでしたか?

ちなみに、肩甲骨ストレッチは
姿勢改善にもなります!

学校やオフィスで出来るので、
休憩の際に、是非行ってみてください☆

それでは次回もお楽しみに♪

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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