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ダイエットのゴールデンタイムとは？
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回は「適度な運動」をテーマに、
ダイエットに効果的な
ウォーキング方法を紹介しました。
効果的な足運び・歩幅で、
普段の移動時間をダイエットタイムに
することができちゃうんですね♪
ですがやはり、確実に効果を出すためには、
毎日決まった時間に集中して
取り組み、日課にすること！
継続は力なりです。
「じゃあ、いつ行えばいいの？」
今回はその疑問に、お答えします。
有酸素運動は、この時にすべき！
まず、毎回同じ時間帯に行う事が理想です。
最も行いやすい時間帯を選びましょう。
朝
一般に運動を始めると、人体は血液中の
ブドウ糖をエネルギーにしようとします。
しかし、朝食前は空腹で血液中には
ブドウ糖がないため、最初から脂肪を
燃やそうとします。
なので、食事前のウォーキングは、
脂肪燃焼効果がアップ！
昼や夕方
交感神経の働きが活発で、
調整能力も高いので、
運動には一番適した時間帯です。
夜
肥満解消や、ダイエットが目的なのであれば、
寝る前が効果的です。
脂肪は寝ている間につきやすいので、
夜のウォーキングで余分なエネルギーを
消費しておきましょう！
※激しい運動は交感神経を活性化させ、
睡眠の妨げとなるので避けましょう！
※屋外では安全対策も忘れずに！
運動は続けることが一番大切ですので、
ご自身の生活パターンのなかで、
一番続けやすい時間帯で行いましょう。
一番のおすすめ
一番のおすすめは＜朝＞です。
朝運動することによって、
交感神経のスイッチを早く入れて
代謝を高めることができるため、
脂肪の燃焼しやすい体質づくりができます。
精神的にも爽快な気分となり
ちょっと得した気分になりますね！
また、有酸素運動は20分以上継続してやると、
より効果があると言われています。
※要注意※
食事直後(30分以内)や極端な空腹時は、
避けるようにしましょう。
心臓に負担がかかったり、
めまいや注意力低下が起こりやすくなります。
いかがでしたか？
ご自身の生活スタイルと相談して、
続けられるスケジュールを立ててみてくださいね♪
それでは次回をお楽しみに！
