便秘を解消するために腸内環境を整える!

目次

女性の約半分が便秘に悩まされている

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

皆さんは便秘に
悩まされた経験はありませんか?

便秘が続くと、
吹き出物や肌荒れを
起こしてしまいます。

それどころか下腹に溜まった便で
ぽっこりおなかもになり、
スタイルもかなり最悪な状態に。

女性の約半分が
便秘に悩まされていると
いわれていますが、
便秘を解消するには
腸内環境を整えるのが1番。

今回は便秘解消のポイントを
まとめてご紹介致します。

便秘解消のポイント

下剤に頼ってはダメ

便秘しても飲めば
出るようになるのが下剤。

しかし癖になると、
大腸が薬の刺激でしか
動かなくなってしまう為に
できるだけ飲むのは
止めておきましょう。

腹筋をつける

便がでる時に、
腹筋がないといきめません。

女性に便秘が多いのは
腹筋がないからとも
いわれていますので、
普段の生活でも腹筋を意識して
つかうようにしてみましょう。

腸内環境を整える食べ物

【乳酸菌】

ヨーグルトなどに
入っている乳酸菌は
腸内の悪玉菌をおさえて
善玉菌を増やします。

【オリゴ糖】

乳酸菌のエサになり、
より乳酸菌を働かせてくれます。

【食物繊維】

不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の2種類とること。

不溶性食物繊維は
根菜や繊維の
多い野菜に含まれています。

水溶性食物繊維は
海草やくだものに含まれています。

カチコチ便の人は…

大腸に水分が足りていません。

大腸まで水分を届かせるには、
少しづつ水分を
取り入れていくことです。

食事の時だけ水分を
とるのではなく、
食事のあいだにも
水分をとっていきましょう。

便秘が続くとこんなことが

腸内でガスがたまって
おならが臭くなり、
内臓をつたって
口臭まで出てしまいます。

スタイルが悪くなるだけでなく、
免疫力が下がり、
肌荒れや吹き出物まで
できてしまいます。

逆に便秘が解消されたら、
免疫力があがり肌も
髪も爪もツヤがでてきます。

一週間便秘がつづく人は要注意

いかがでしたか??

自分は便秘でも大丈夫と
思っている人もいるようですが、
一週間便秘が
つづく人は要注意です。

便秘をくりかえしていると、
大腸ガンや動脈硬化の
原因になってしまいます。

便秘は意識的に
腸内環境を整え、
改善していくことが必要です。

ぜひ今回紹介したことを
生活に取り入れて
腸内環境の改善を目指しましょう。

それでは次回もお楽しみに♪

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