1分の片足立ち⇒50分のウォーキング効果

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

運動嫌いな女子の味方。
「片足立ちダイエット」！！

たった1分で50分のウォーキング
効果がある驚きのダイエット法。

今回は、すきま時間にできる
楽痩せの片足立ちダイエットを
お教えします☆ﾟ+. ﾟ

1分の片足立ちで50分のウォーキング効果が！？

●片足立ちの効果

・骨盤の緊張がほぐれる

普段、骨盤は緊張した状態に
なっていますが、片足を上げる
ことで股関節が開き、緊張が
ほぐれます。

緊張がほぐれると骨盤周りの
血行やリンパの流れが良くなり、
代謝がアップします♪

また、片足立ちによって骨盤の
ずれが矯正されると、腸の動きが
良くなり、老廃物の排泄がスムーズに
行われダイエット効果に繋がります！

・下半身の筋力アップ

片足立ちは両足立ちに比べて
足に2.75倍もの負荷がかかります。

これだけの負荷が、お尻、太ももに
かかるため下半身の筋力アップに
繋がるワケです。

太ももは特に筋肉量が多いため、
効率的に代謝アップできます！

・体幹の強化

片足立ちでバランスをしっかり
取るためには、腹筋など体幹の
筋力が必要になります。

体幹を意識して片足立ちを行うと、
体幹強化に繋がり、代謝がアップ。

また、ウエストが引き締まり内臓の
働きが活発になる効果もあります！

●片足立ちダイエットの方法

1.真っ直ぐ立った状態で膝を
少し曲げてください。

2.足の付け根から持ち上げるように
片足を前に床から5～10cm上げて、
その状態を1分間キープしましょう。

3.足を変えて同様に行います。

たったこれだけ！

とっても簡単なので、時間のすきまに
いつでも行えますねヾ(｡>﹏<｡)ﾉ

●ワンランクアップの片足立ちヨガ

基本の片足立ちに慣れてきたら
ヨガのポーズを取り入れます。
より効果が期待できますよ！

1.片足を持ち上げ、もう一方の
脚の内側付け根につけます。
※上げた足の膝は外側に開きます。

2.その状態で背筋をのばしバランスを
とりましょう。

3.ゆっくりと呼吸をして、胸の前で
合掌して1分間キープします。

毎日続けられる！

いかがでしたか？

どんなに忙しくて、飽き性な人でも
これなら毎日続けられそうですね！

みなさんもさっそく今日から行って
みてくださいね～！（人´∀`*）

それでは次回もお楽しみに♪