二の腕対策として簡単にできる

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

今回は気になる
二の腕対策として簡単にできる
二の腕を細くする
エクササイズをご紹介します。

簡単エクササイズ

１．腕を上げるだけエクササイズ

両腕を上げて、
手をグーにして力強く握ります。
握ったまま内回し、
外回しを交互に
３０回ほどくり返します。

回せる範囲で力を加減して行いましょう。

２．合掌するだけエクササイズ

両手を胸の前で合わせ、
ヒジを肩の高さまで上げて
１０秒間キープします。

この時、肩が上がって
首が短くならないよう注意しましょう。

腕の力だけを使って
上げるのがポイントです。

３．ヒジで押すだけエクササイズ

椅子に座り両腕を
「小さく前ならえ」の姿勢にして、
そのまま後ろの背もたれをヒジで押します。

５秒間キープしたら、力を抜いきます。
これを５回ほどくり返しましょう。

４．手を組んで引っ張るだけエクササイズ

胸の下あたりで、両手の４本の指を
上下に組み合わせます。

ヒジは外に開き、１０秒ほど
左右に引っ張りあいます。

上下の手を入れ替えて反対も行います。

３セットほどくり返しましょう。

５．ヒジ９０度エクササイズ

両手を軽く握ってヒジを９０度に曲げます。

この状態で、ヒジの高さが肩と同じになるよう、
体の前に持ち上げます。

肩の力は抜き、ヒジの高さは変えないようにして、
ヒジ下をゆっくり内側に倒し、
ゆっくりと戻します。

１０セットほどくり返しましょう。

６．腕ひねりエクササイズ

立った姿勢で、
手のひらを開いて
両腕を体側に下ろします。

肩や腕が引っ張られているような
イメージで脇が
３０度くらいになるよう
斜め外側に持ち上げます。

手の平を外側に向けるようにねじったら、
次は反対（内側）にねじります。

交互に１０回くり返しましょう。

肩の付け根から動かすようにして、
腕全体をねじるのがポイントです。

簡単にできるエクササイズ

いかがでしたか？？

いずれも、仕事や家事の合間でも
簡単にできるエクササイズです。

TVを見ながらでもできるため、
空いた時間を有効活用して、
二の腕を細く引き締めていきましょう

それでは次回もお楽しみに♪