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モデルお腹になるための最強の方法
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回は、ぽっこりお腹がタブーの日に
避けるべき食べ物をご紹介しました。
中々意外な内容でしたね。
今回は、一時的なぽっこりではなく、
贅肉が付いてしまったぽっこりお腹を、
ぺったんこにする方法をご紹介！
モデルのようなぺったんこお腹になりたい！
そんな方は実践あるのみ♪
ぺったんこお腹を手に入れる方法
1日3分！腹式呼吸☆
お腹をギュッと引締めてくれる「腹横筋」を
鍛えてくれるのが、腹式呼吸！
・口をとがらせてフーッと音を出しながら、
息を吐く。同時にお腹をへこませ、
息を吐ききる。
・あごを引き、鼻の奥の方で吸うような
イメージでゆっくりと息を吸う。
吸うと同時にお腹を膨らませる。
※肩に力が入らないようにリラックス
して行いましょう。
下腹周辺を鍛える！
下腹ぽっこりの原因の多くが、
下腹あたりの筋力の低下にあります。
特に大腰筋と呼ばれる、姿勢や骨盤を
正しい位置に保つのに大きな役割を
果たしている筋肉です。
インナーマッスルを鍛える場合は、
・イスに座った状態で足を上げる
・ヒザを曲げた状態で仰向けに寝そべって
頭を上げておへそを見る
こういった運動が有効です。
これに加えてウォーキングなど
有酸素運動を行えば、
脂肪の燃焼と筋力アップを同時に
行えるのでより効果的！！
下腹部のマッサージをする！
下腹のぽっこりは便秘や、
血行不良などによってもおこります。
そういった方は、お腹を手や指の腹を
使ってマッサージしてあげましょう。
大きな円を描くようにゆっくりと
くるくるさすります。
その中でちょっとコリコリしているような
ところがあれば、少し力を入れて
ほぐしてあげましょう。
骨盤を正しい位置へ！
腰をふったり回したり、
お尻をゆらしたりするだけ！
骨盤が正しい位置になることで
脂肪を燃焼しやすくなりますから、
ぽっこりお腹の改善だけでなく、
太ももやふくらはぎ等の下半身痩せにも効果有！
ぽっこりお腹は腸内環境も関わってきますので、
食べ物や生活習慣を見直して
便秘なども改善していきましょう。
正しい努力で
モデルのようなぺったんこお腹を
GETしちゃいましょうね！
それでは次回も、お楽しみに♪
