美容と健康に良い食生活を心掛ける

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

みなさん、日々の食生活を
気遣っていますか？

食事は美容と健康に大きく
影響を与えています。

キレイで健康的になる為に、
美容と健康に良い食生活の
基礎を知っておきましょう！

★健康的に痩せて美しく。

美容と健康に良い食生活のポイントは？

朝食は必ず摂る

「朝は少しでも寝ていたい～！」
となると、朝食は抜きがちですよね。

実は、朝食を抜くと、昼食を
摂るときに、代謝が低下してしまい、
脂肪が蓄積しやすい状態に
なってしまいます。

また、朝きちんと食べる事で
消化器官が刺激され、便秘が
解消されるので、ダイエット
効果にも繋がります♪

朝食のオススメはヨーグルトとバナナ。
バナナにはビタミン類がたくさん！
ヨーグルトにはカルシウムがたくさん！

忙しい朝にも、時間がかからずに
栄養を摂れますよヽ(*´∇｀)ﾉ

野菜は生のまま食べる

食事のとき、いつも野菜を
加熱して食べていませんか？

ビタミンやミネラルを含む野菜は、
熱に弱い性質があるのです。

特に、美肌に有効なビタミンBや
ビタミンCは、熱が大の苦手。

強い熱を通して調理してしまうと、
ビタミンが消えてしまうのです。

なるべく、自然の生のままで
食べるように意識しましょう！

良質なタンパク質を摂る

タンパク質は、生きていくうえで
欠かせない栄養素です。

タンパク質には色々な種類があり、
体にいいタンパク質を効率よく
摂ることが重要なのです。

・たまご

たまごにはすぐれた抗酸化作用があり、
生活習慣病や老化の原因にもなる
活性酸素を除去する働きもあります。

・青魚

青魚にはアミノ酸の一種である
タウリンが多く含まれています。
また、ビタミンB郡も豊富に
含まれています。

・ナッツ類

ナッツ類にはタンパク質、不飽和脂肪、
カルシウム、カリウム、セレニウム、
マグネシウム、葉酸、食物繊維と
多くの栄養素が含まれています。

・海藻

海藻には亜鉛が多く含まれており、
さらに低カロリーな食材です。

・乳製品

乳製品には牛乳、ヨーグルト、
チーズなどがあげられます。
タンパク質、ミネラル、ビタミンが
バランスよく含まれています。

1日2リットルの水分を摂取

1日に2リットルの水を飲むことは
健康に良いとされており、水を飲むと
胃腸を刺激し、消化を活発に
してくれる働きがあります。

水を毎日2リットル飲むことで、
古くて汚い水が汗や尿として
出て行くので、代謝促進となり
ダイエット効果に繋がります。

《POINT》

・お風呂前にコップ1杯の水を飲むと
代謝が上がり、汗をかきやすくなります。
お風呂の後も失った水分を補給するために、
コップ１杯の水は飲みましょう。

・就寝中は水分不足になりがちなので、
起きたらまず、常温の水を飲みましょう。

毎日の食生活を見直し

いかがでしたか？

毎日の食生活を見直して、
健康的に美しくなりましょう！

ただし、無理はならさないで
くださいねヾ(｡>﹏<｡)ﾉ！

それでは次回もお楽しみに♪