あなたの睡眠の質は高いですか？低いですか？

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

私は睡眠が1日平均6時間なんですが、
みなさんはどれくらいでしょうか？

仕事があると仕方ないですが、
ほんとはもっと寝たいですよね･･･（笑）

さて、前回では眠気覚ましに効く
方法をお教えしましたが、今回は
心地よい眠りにつくマッサージ法を
お届けします！！

「今日も眠い･･･」を改善！心地よい睡眠を！

リンパマッサージをすると、
寝つきが良くなり、深い眠りにつけます。

つまりリンパの流れをスムーズにすると
快眠を得られるんです！

●リンパの流れを良くする為に

日常生活を見直して、リンパの
流れを良くしましょう♪

簡単な方法なので是非、今日から
はじめてみてください(^o^)

１．深夜0時までに就寝する

リンパ液の中を流れるリンパ球の数は、
深夜0時までに眠る人の方が多く
深夜0時以降に眠る人のほうが少ない
ということが判明しています。

リンパを正常に機能させるためには、
深夜0時までに深い眠りにつき、
リンパ球を順調に生成させることが重要です。

２．入浴に時間をかける

特に夏場などはバスタイムをシャワーで
済ませてしまう方が多いのではないでしょうか。

しかし、湯船に浸かることによって
水圧でリンパ節が開き、リンパの流れが
正常化することがわかっています。

ゆっくりと湯船に浸かる時間を確保し、
お湯の中でリンパ節をマッサージすると
さらに効果的でしょう。

３．全身を動かす運動をする

身体がこわばるとリンパが流れにくくなります。
パソコン作業などで凝り固まった首や肩は
リンパが滞っている状態だといえるでしょう。

水泳など全身を動かす運動でコリをほぐし、
リンパが全身を巡るようにしましょう。

４．ストレスや心配事をためこまない

ストレスや不安があると知らず知らずの
間に身体に力を込めているものです。

すると身体を巡るリンパも滞りがちに
なるので、ストレスは溜めないよう
心がけましょう！

●リンパマッサージケア

頭から肩にかけてリンパが流れると、
神経の疲れがとれて、すっきりと
眠れるようになります。

パソコンやスマートフォンなどの使いすぎで、
頭痛や眼精疲労を抱えている方も
多いのではないでしょうか。

これらの症状にも首・肩の
リンパマッサージは有効です。

手にアロマオイルやボディクリームなどを
つけてから行うと滑りが良くなり効果的です。

1.鎖骨をなぞり、リンパ節を開ける

左右の鎖骨の間に重要なリンパ節があります。
ここの詰まりを解消することで、首から上の
リンパ液の滞りを解消していくことができます。

両手のひらを肩から鎖骨にかけてなぞらせて
リンパ節に向けてリンパを流します。

鎖骨の間のリンパ節を開けて老廃物を
流し入れて、コリをほぐします。

2.首の後ろをマッサージ

首の後ろのくぼみを押して老廃物で
詰まったリンパ節を開けます。

その後、うなじの生え際（リンパ節）に
向けてリンパを流すことを意識しながら
首全体をマッサージしてほぐしていきます。

3.耳とその周辺をほぐす

両耳を指で軽くはさみ手を上下に動かします。
これにより、耳とリンパ節をほぐします。

あごのラインにまで手のひらを
滑らせると、顔のむくみもとることができます。

リンパは睡眠に大きな影響があります。
簡単なケアでリンパの流れを
正常にすることができます。

日々の生活を見直し心地よい睡眠を

いかがでしたか？

リンパは睡眠に大きく関わってきます。
家でくつろぎすぎない程度で
早く寝ることも大事ですね(･Д･｀)

心地よい睡眠をＧＥＴして
ＨＡＰＰＹな毎日を過ごしましょう☆

それでは次回もお楽しみに♪