美脚!あなたが望むその脚に☆むくみ解消エクササイズ4

脚に効果があるむくみ解消エクササイズ

 

【足指】と【足首】と【ふくらはぎ】

にアプローチして

脚のむくみを解消していきましょう^ ^

脚☆むくみ解消エクササイズ①

■マッサージ法

1.足の指をほぐす

床などの地べたに座り

右足を曲げ、伸ばした状態の

左足の上に置きます。

そして左手で右足の指を

前へグッと倒し伸ばします。

※画像参照 赤色線

◎5秒間前に倒します☆

次に右手で足先を今度は反らして

ストレッチします。

◎5秒間反らします☆

※画像参照 オレンジ色線

指をしっかりストレッチさせ

ほぐしていきましょう^ ^☆

脚☆むくみ解消エクササイズ②

強制的に足首を動かし、

むくみを解消

していきましょう^ ^

■マッサージ法

2.足を前に伸ばす

足の甲と足裏の

ストレッチを行います。

◎前へ倒し5秒

◎反らして5秒

※画像参照

足首もほっそりとし、

見た目が変わってくるので

是非試してください☆

脚☆むくみ解消エクササイズ③

さらに足首を動かして

いきましょう^ ^

■マッサージ法

3.足首を強制的に動かす

片方の手で足首を持って

固定し、

足の甲側→裏側へと

リズミカルに動かしていきます。

◎10秒間動かし続ける☆

※画像参照

この運動で一気に

むくみ解消になります!

足首を細くさせ、

むくみも解消していきましょう^ ^

脚☆むくみ解消エクササイズ④

ふくらはぎを刺激し

むくみを解消して行きましょう^ ^

■マッサージ法

4.下から上へふくらはぎを叩く

膝を立て、足首から膝まで

指の腹を使い叩きはらうように

まんべんなくマッサージして

刺激を与えていきましょう^ ^

◎20秒間マッサージ☆

しっかりふくらはぎを

マッサージし、

むくみを解消していきましょう^ ^☆

脚☆むくみ解消エクササイズ⑤

ふくらはぎマッサージを行い

むくみを解消して行きましょう^ ^

■マッサージ法

5.ふくらはぎをさする

足首からふくらはぎの付け根

に向かって、

優しくさすり上げます。

膝裏へ流し込むイメージで

さすって下さい☆

※画像参照

◎足首から★まで

1分程度マッサージ^ ^

むくみがひどい場合は

長めにマッサージを

行ってください☆!

脚☆むくみ解消エクササイズ⑥

最後にふくらはぎを

もう一度刺激し

むくみを解消して行きます^ ^

■マッサージ法

6.下から上へふくらはぎを叩く

【脚☆むくみ解消エクササイズ④】

と同じエクササイズを

最後にもう一度行います!

膝を立て、足首から膝まで

指の腹を使い叩きはらうように

まんべんなくマッサージして

刺激を与えていきましょう^ ^

◎20秒間マッサージ☆

しっかりふくらはぎを

マッサージし、

むくみを解消していきましょう^ ^☆

お風呂上がりに行うと

効果があがります^ ^♡

基礎知識
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