目次
脚に効果があるむくみ解消エクササイズ
【足指】と【足首】と【ふくらはぎ】
にアプローチして
脚のむくみを解消していきましょう^ ^
脚☆むくみ解消エクササイズ①
■マッサージ法
1.足の指をほぐす
床などの地べたに座り
右足を曲げ、伸ばした状態の
左足の上に置きます。
そして左手で右足の指を
前へグッと倒し伸ばします。
※画像参照 赤色線
◎５秒間前に倒します☆
次に右手で足先を今度は反らして
ストレッチします。
◎５秒間反らします☆
※画像参照 オレンジ色線
指をしっかりストレッチさせ
ほぐしていきましょう^ ^☆
脚☆むくみ解消エクササイズ②
強制的に足首を動かし、
むくみを解消
していきましょう^ ^
■マッサージ法
2.足を前に伸ばす
足の甲と足裏の
ストレッチを行います。
◎前へ倒し5秒
◎反らして5秒
※画像参照
足首もほっそりとし、
見た目が変わってくるので
是非試してください☆
脚☆むくみ解消エクササイズ③
さらに足首を動かして
いきましょう^ ^
■マッサージ法
3.足首を強制的に動かす
片方の手で足首を持って
固定し、
足の甲側→裏側へと
リズミカルに動かしていきます。
◎10秒間動かし続ける☆
※画像参照
この運動で一気に
むくみ解消になります！
足首を細くさせ、
むくみも解消していきましょう^ ^
脚☆むくみ解消エクササイズ④
ふくらはぎを刺激し
むくみを解消して行きましょう^ ^
■マッサージ法
4.下から上へふくらはぎを叩く
膝を立て、足首から膝まで
指の腹を使い叩きはらうように
まんべんなくマッサージして
刺激を与えていきましょう^ ^
◎20秒間マッサージ☆
しっかりふくらはぎを
マッサージし、
むくみを解消していきましょう^ ^☆
脚☆むくみ解消エクササイズ⑤
ふくらはぎマッサージを行い
むくみを解消して行きましょう^ ^
■マッサージ法
5.ふくらはぎをさする
足首からふくらはぎの付け根
に向かって、
優しくさすり上げます。
膝裏へ流し込むイメージで
さすって下さい☆
※画像参照
◎足首から★まで
1分程度マッサージ^ ^
むくみがひどい場合は
長めにマッサージを
行ってください☆!
脚☆むくみ解消エクササイズ⑥
最後にふくらはぎを
もう一度刺激し
むくみを解消して行きます^ ^
■マッサージ法
6.下から上へふくらはぎを叩く
【脚☆むくみ解消エクササイズ④】
と同じエクササイズを
最後にもう一度行います！
膝を立て、足首から膝まで
指の腹を使い叩きはらうように
まんべんなくマッサージして
刺激を与えていきましょう^ ^
◎20秒間マッサージ☆
しっかりふくらはぎを
マッサージし、
むくみを解消していきましょう^ ^☆
お風呂上がりに行うと
効果があがります^ ^♡
