膝上は意外と見られるところだった！？

膝上のお肉を

エクササイズで引き締めます。

小ぶりな膝は

足長効果アリ！^ ^

膝上引き締めエクササイズ①

■マッサージ法

1.太ももの外側をおさえこむ

かかとに重心をおきます。

大転子（だいてんし）と呼ばれる

太ももの付け根外側の

でっぱり部分を手のひらで

押さえます。

内ももの付け根に

しっかりと圧を加えていきます！

※画像参照

◎5秒間押す！

この状態からエクササイズを

始めていくので

重心をかかとに置き、

しっかりとバランスの良い

体制をつくって下さい！

膝上のお肉を引き締め

脚のメリハリを

出していきましょう☆

膝上引き締めエクササイズ②

足長効果のためにも

エクササイズで

膝上を引き締めましょう^ ^

■マッサージ法

2.膝を曲げる

膝上引き締めエクササイズ①

の状態から

かかとを上げ膝をゆるめます。

そして膝上を意識しながら

グッともとに伸ばします。

※画像参照

◎伸ばした状態を5秒キープ
左右3回程度繰り返します！

膝をしっかり伸ばし切り、

だからを入れ5秒キープ！

膝裏はピンと張ります。

かかとに重心を忘れず

まっすぐ立ってください☆