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老け込んだ印象を与える一大要因
こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v
突然ですが、
20代を過ぎたあたりから、
年を重ねるごとに
さまざまな肌トラブルに
見舞われたりしますよね?
中でもクマやくすみは、
それだけで実年齢よりも
老け込んだ印象を与える一大要因です!
メイクである程度
ごまかすことはできても、
何となく不健康そうな
イメージや暗いイメージを
与えているかもしれません!
そんなクマ・くすみの多くは、
血行不良が原因と考えられています!
血液やリンパの流れが滞ると、
体中の組織や細胞が
十分な酸素や栄養分を
受け取ることができず、
さまざまなところで
不調をきたします。
そして、肌では不調が
「クマ・くすみ」といった形で
表に出てくるわけなのです!
血行不良を改善するためには、
マッサージや適度な運動、
蒸しタオルなどの対策もあるのですが、
こちらでは、食事によって
解決する道をご提案します♪
血液をサラサラにして
血行不良を解消する
栄養素や食材をいくつかご紹介します。
ぜひ、参考にしてみてください!
クマ・くすみを改善する栄養素
■ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保ちます。
→鶏レバー、豚レバー、うなぎ、
あなご、しそ、にんじん、など
■ビタミンB2
高い抗酸化作用、
皮膚や粘膜の成長を促進する。
眼精疲労にも有効です。
→豚レバー、牛レバー、鶏レバー、
うなぎ、ウズラの卵、かも、
うに、すじこ、など
■ビタミンC
活性酸素を除去、
メラニンの沈着を抑制します。
→赤ピーマン、黄ピーマン、
パセリ、レモン、ケール、ピーマン、
ゴーヤ、明太子、柿、など
■ビタミンE
抗酸化作用、血液をサラサラにし
血行を促進します。
→あんこうのきも、いくら、あゆ、
いわし、たらこ、モロヘイヤ、
うなぎ、かぼちゃ、など
■鉄分
血中にある赤血球の
ヘモグロビンの成分。
酸素を運搬するのに不可欠です。
→豚レバー、鶏レバー、パセリ、
卵、あゆ、しじみ、赤貝、
いわし、油揚げ、など
■DHA(ドコサヘキサエン酸)
血液をサラサラにします。
→アジ、うなぎ、イワシ、カツオ、
サケ、サバ、サンマ、など
血液をサラサラにする食材
■野菜
玉ねぎ、らっきょう、にんにく、ねぎ、
しょうが、アボカド、緑黄色野菜
■豆類
大豆(豆腐、納豆、油揚げ)、黒豆、
えんどうまめ、ピーナッツ、アーモンド
■果物
バナナ、オレンジ、ブルーベリー
■飲み物
緑茶、ココア、赤ワイン、黒酢
■魚介類
アジ、うなぎ、イワシ、カツオ、サンマ、
タコ、ホッケ、にしん、アサリ、シジミ
■その他
藻類、きのこ類、ごま油、豚肉、
オリーブオイル、ヨーグルト、玄米
心がけから食生活を見直してみる
いかがでしたか??
上記の食材を参考に、
献立をたててみては
いかがでしょうか?
豚肉とたっぷりの
野菜の蒸し物やスープ、
焼き魚と煮豆と
わかめの味噌汁
といった和食もオススメです♪
サラダ油を使うところを
オリーブオイルに置き換える、
肉より魚料理を増やす、
野菜のボリュームを
増やすなど、ちょっとした
心がけから食生活を
見直してみるのも
とても大切だと思います
それでは次回もお楽しみに♪