目次
どのダイエットにも共通する事
皆さんは、
【リンパマッサージ】を
【継続】して出来ていますか？？
過去に様々な
【リンパマッサージ方法】を
配信していますが
女性にとって【コンプレックス】は
一つだけじゃないと思います。
過去の配信を見て、
あれもこれもと出来れば良いですが
【現実】は・・・
【そこまで時間を作れない】
【情報量が多くて全てこなせない】
とのお声を頂いております。
【三日坊主】になってしまったり、
週末に【まとめて】したり、
ちょっと見て【やった気分】になったり、
【いつでも見れるからいいや】となったり
結局続かない事はよくあります。
あなただけではありません＾＾；
「明日から始めよう・・・。」
この言葉は大敵です。
明日からでは
いつまで経っても【理想の体型】に
近づくことは出来ません。
成功する為に・・・
【【今日から】】
少しでも【継続】出来る様にする為、
●目のつく所に目標を書く
●毎日、鏡の前に裸で立つ
●テーマを決め、一週間【毎日】続ける
※前後の写真を撮っておくと意識が高まる
以上の事をやってみてください。
効果があった方の大半が
【テーマを決め、一週間は毎日続ける】
を心掛けていました。
テーマを決め、毎日続けた結果・・・
↓
効果があった＾＾☆（成功体験）
↓
結果が出たので他の箇所も毎日続ける！
↓
効果があった＾＾☆（成功体験）
という様に【成功の連鎖】が起こります。
この成功の連鎖が【自信】となり、
目には見えないオーラのようなモノが
出てきます！
この【自信】がキレイな女性には
【不可欠】なんです。
キレイになって、
生き生きとした毎日を
過ごせるように頑張りましょう＾＾☆
☆まとめ
習慣化させれば何でも成功する！
リンパダイエットと基礎代謝
効果的にダイエットをする為には、
【基礎代謝】についての知識を
持っておく事が大切です。
【基礎代謝が少ない】という事は
【肥満の原因】に結びつくものです。
【基礎代謝】とは、
横に寝て全然体を動かしていない状態でも、
生命活動の為に常に使われている
【消費エネルギー】の事を指します。
個人差がありますが【基礎代謝】は、
１０代後半位までは年々増え続け、
それ以降は低下していきます。
４０歳を過ぎると
【急激に下降する】事が多く、
年齢を重ねると同時に
ダイエットが難しくなる
原因の一つと考えられています。
年齢を重ねるにつれて、
【運動量】も【筋肉量】も減り、
【体脂肪率】が上昇し始めます。
効果的にダイエットをする為には、
【基礎代謝をアップさせる事】が
【必要不可欠】と言えるでしょう。
減量によるダイエットではなく、
【食生活の改善】と【適度な運動】を
心掛けてください。
そして、
【リンパマッサージ】でも
【基礎代謝】をアップさせる事が出来ます。
【一定の筋肉量】と
【毎日のリンパマッサージ】が
最も効果的なダイエットに繋がります。
全身の【リンパマッサージ】を修得すれば
あなたのカラダは変化していきます。
カラダの内側から
キレイになってください＾＾☆
ダイエットとカロリー制限
ダイエットをする為には、
一日に消費する【総カロリー】より
【少ない量】を、
摂取する事が基本です。
食べる事によって
体内に取り込まれる【摂取エネルギー】を
【生命維持】や【日常の活動】で使われる
【消費エネルギー】より少なくする事が、
ダイエットでは大切なのです。
【摂取エネルギー】が
【消費エネルギー】より
小さくなれば痩せていきます。
摂取エネルギーと消費エネルギーの
【差】がどのくらいあれば、
ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？
個人差はありますが、
ダイエットで約２３０グラムの脂肪を
減らすには・・・
消費エネルギーよりも
【２００キロカロリー少ない食事】を、
【１０日間】継続する必要があります。
成人女性のダイエットでは、
1日の総摂取カロリーを
１5００キロカロリーから
１2００キロカロリーくらい
にするのが一般的でしょう。
それ以下の摂取カロリーでは、
必要とされるたんぱく質や鉄分、
カルシウムなどの必須栄養素が
不足してしまう恐れがあります。
効果を急いで無理をするのではなく、
ある程度長い時間をかけて
少しずつ体重を落としていくのが
理想的なダイエットなのです。
でも、食事制限はしたくない・・・
そんな場合にも、
【リンパマッサージ】が活躍します。
【消費エネルギー量】を
【リンパマッサージ】で
上げます。
少なからずカラダを動かすの事で
【消費エネルギー量】が増え、
前回の記事コンテンツで記載した
基礎代謝もアップします。
【何もしない】よりは確実に
カラダの為には良いでしょう。
横になりながらでも出来ます！！
【美】を【意識】をすれば、
カラダは変化していきますよ＾＾☆
