休みに備えて足脚ケアマッサージ

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

休日のお出かけ。
楽しい～！けど歩きすぎて
足が痛い、疲れた･･･。

なんてことありますよね～。
今日は足疲れに効く
マッサージ法をお届け♪

休日にお出かけ♪足疲れに効くマッサージ！

翌日の仕事に響かない様に
しっかりむくみケア♪

●足のリンパを流す

まずはむくみをとるリンパマッサージを
行いましょう(・ω・)ノ

①足首から太ももまで

リズミカルにとにかく叩く。

②ふくらはぎのドレナージュ

左右各6回ずつ。前腕の外側を使って
足首からひざまで、なでるようにさすります。
ひざ裏のリンパ節に向かって
リンパを流し込むように。

③太もものドレナージュ

左右各6回ずつ。足と反対の前腕を使い、
もう一方の手で手首をつかんで手前に
引っ張るようにします。前腕はなるべく
ひじ寄りの場所を使います。

●足の疲れに効くマッサージ

次はマッサージをして
足にご褒美を与えましょう！

①足裏と足の甲をつかんでマッサージ

足にはたくさんのツボがあります。
そこで、足裏や足の甲を包むようして
手を添え親指を使って圧迫していきます。

つぼを一つひとつ覚えるのは大変ですので、
まずは、包んで親指で押してみてください。

押していて、ややくぼみを感じる
ところにつぼがあります。

同じ力で押していても、痛いところと
痛くないところがあると思いますが、
痛気持ちいいくらいの強さで押してください。

また、下半身、特に足先は心臓から遠い
位置にあるので、ふくらはぎや太ももを
マッサージしてあげると血液やリンパの
流れを促すことができます。

②ふくらはぎを揉む

ふくらはぎは、とてもむくみやすいところです。
手のひらをふくらはぎに添わせて、足首の
ほうから膝の裏に向かってさすりあげます。

さするだけでもリンパへ刺激を与える
ことができますが、少し力を入れて
さすりあげるとより気持ちよいでしょう。

③太ももの内側・外側をさすりあげる

太ももの内側を膝から足のつけ根に
向かってさすりあげます。

足のつけ根はリンパ節があるので、
つけ根までしっかりリンパを流すような
イメージでさすってください。
内側が終わったら太ももの
外側もさすりましょう。

いかがでしたか？

足疲れに効くマッサージは
1日の疲れを癒してくれますね♪

スッキリ足で明日も1日
がんばりましょ～！(*´∇｀)ノ

それでは次回もお楽しみに♪