二の腕を確実に細くするリンパマッサージ

夏場のオシャレには、

【露出】がつきものです。

「この服、可愛いけど

二の腕が気になるから

やめておこう。」

なんて思った事ありませんか？

二の腕には脂肪がつきやすく、

運動をしないと筋肉は落ちていきます。

二の腕がたるんでいると、

カラダ全体のたるみを

【イメージさせやすい】ので、

どうしても太って見られがちです。

そのまま放っておけば【老廃物】が

溜まっていくと同時に脂肪もつく。

そして、

脂肪がついて太くなった二の腕は

老廃物が流れにくくなります。

二の腕に、

毎日の【簡単】な【リンパマッサージ】で

基礎代謝を上げる事が大切です。

【リンパマッサージ】で【スッキリ】した

【二の腕】を目指しましょう！

可愛いノースリーブを着て、

オシャレを楽しましょう＾＾☆

二の腕マッサージ①

二の腕の老廃物は、

【鎖骨リンパ節】と、

【腋窩リンパ節】へ

流します。

最初にこの２箇所を

【リンパマッサージ】

していきます。

二の腕を【細くしたい】のであれば

必ず行いましょう！

※基本手技をもう１度見ておく場合は↓

■マッサージ法

1.鎖骨を挟みさすり流す

【さする/二指】

人差し指を鎖骨上部、

中指を鎖骨下部で挟みます。

内側から外側へさすり流します。

※画像の赤矢印の方向へ

◎圧をかけながら５回程度＾＾

１番大きなリンパの出口は

【鎖骨】という事を

思い出してください！

●参照するコンテンツ●

2.脇の下のくぼみを押す

【もむ/把握】

脇の下へ手を入れ、

くぼみ全体を揉みほぐします。

※画像箇所　オレンジ色

◎２０～３０秒間を３回程度＾＾

二の腕に１番近い腋窩リンパ節。

十分に温めてあげましょう！

●参照するコンテンツ●

２箇所とも過去のコンテンツで

配信しました。

今回は復習です。

ここを、

【リンパマッサージ】して

あげると・・・

プルプルの二の腕が、

見る見るうちに細くなります！

【引き締まった二の腕】を

【イメージ】しましょう＾＾☆

二の腕マッサージ②

次は、腕全体を

【リンパマッサージ】

していきます！

脂肪を揉み出すイメージで

リンパの流れを効果的に

促進していきます！

■マッサージ法

3.手首から腋窩リンパ節までさする

【さする/把握】

手を上に上げて

手首から脇の下の

腋窩リンパ節まで

手のひらでしっかり

圧力をかけながら

さすり流します。

※画像参照

◎圧力をかけながら５回程度＾＾

重力を上手く利用して、

効果的に老廃物をリンパ節まで

流せます！

意外と知られていない方法です。

腋窩リンパ節には沢山のリンパが

集まる場所なのでしっかりと

【リンパマッサージ】を

していきましょう＾＾☆

二の腕マッサージ③

次は、腕全体を

揉みほぐして、

老廃物を崩していきます！

脂肪を【潰す】イメージで

行いましょう！

■マッサージ法

4.手首から腋窩リンパ節まで揉む

【もむ/把握】

親指が上を向く様に

手を前方へ伸ばし

腕全体の下側を、

手首から脇へ向かって

包み込むように揉みます。

※画像参照

◎まんべんなく１分間程度＾＾

崩した老廃物が

腋窩リンパ節の方へ

移動する様に行いましょう！

痛いのであればそれは・・・

【老廃物】であり、

【脂肪】です。

毎日の【リンパマッサージ】で

二の腕を細くしていきます＾＾☆

二の腕マッサージ④

次は、【二の腕全体】を

【リンパマッサージ】して

行きます。

温める事が非常に重要です！

■マッサージ法

5.二の腕をねじりながら揉む

【もむ/把握】

手のひらをひじ付近に当て、

ねじるように二の腕全体を

揉みほぐします！

※画像参照

◎温かくなるまで＾＾

ねじりながら腋窩リンパ節へ向かって

揉むことで二の腕全体が・・・

【柔らかく】

【温かく】

なるまで揉みましょう！

普段あまり使わない筋肉を

刺激して【たるみ防止】効果も

期待できますので、重点的に

行いましょう＾＾☆

二の腕マッサージ⑤

次は、一番気になる

【二の腕下側】を

【リンパマッサージ】して

行きます。

痛いと思いますがしっかりと

【リンパマッサージ】しましょう！

【細く引き締まった二の腕】を

イメージしてください！

■マッサージ法

6.二の腕の下側を揉む

【もむ/把握】

二の腕の下側を

ひじ付近から脇の下まで、

親指以外の指と

手の丘で挟み込む様に

揉んでいきます！

※画像参照

◎しっかりと１分間程度＾＾

太く柔らかい方もいらっしゃれば、

太く硬い方もいらっしゃると思います。

今回の【リンパマッサージ】は

痛みを少し我慢して行いましょう！

次第に、痛みは消えていきます。

【リンパマッサージ後】に

少し軽くなっていませんか？

【毎日】続ける事によって

【確実】に細くなります＾＾☆

二の腕マッサージ⑥

次は、【二の腕の外側】を

【リンパマッサージ】します！

■マッサージ法

7.二の腕の外側を揉む

【もむ/把握】

二の腕の外側を

ひじ付近から肩まで、

親指以外の指と

手の丘で挟み込む様に

揉んでいきます！

※画像参照

◎しっかりと１分間程度＾＾

二の腕の下側と同様に

【リンパマッサージ】を

行います！

二の腕の外側を揉む際、

反対側の手で揉みますが、

筋肉を動かすイメージで

行いましょう！

相乗効果でシェイプアップ出来ます！

時間短縮の【時短】も期待出来ます！

【下側】を行うより、

【外側】を行う時の方が

効果が現れやすいんです！

是非、継続してみてください＾＾☆

二の腕マッサージ⑦

次は、二の腕全体を叩いていきます。

もうお分かりだと思いますが＾＾；

血行が良くなり、

更に引き締まります☆

■マッサージ法

8.ひじ付近から脇の下（肩）まで叩く

【たたく/泊打】

手のひらをお椀の形にして

ひじ付近→脇の下と肩まで

軽く叩きます。

※画像参照

◎左右３０秒程度＾＾

ここは軽く叩きましょう＾＾

他のマッサージ法は、

叩かない事が多いですが、

是非、軽く叩いてください！

【リンパマッサージ】の流れで

叩くから効果があるんです＾＾

毎日されている方なら

実感されている事と思います！

毎日続かない方！

どんな【ダイエット】も、

【継続】出来なかったら

【痩せれなかった】になります。

とにかく、

【毎日】続けてください。

健康で、

キレイなカラダは

【リンパマッサージ】で

手に入れることが出来ます＾＾☆

二の腕マッサージ⑧

最後は、

【もう１度】さすり流します！

ほぐされた二の腕の

【老廃物】を

一気に【リンパ節】まで

流していきます！

■マッサージ法

9.手首から腋窩リンパ節までさする

【さする/把握】

手を上に上げて

手首から脇の下の

腋窩リンパ節まで

手のひらでしっかり

圧力をかけながら

さすり流します。

※画像参照

◎圧力をかけながら１０回程度＾＾

これで確実に【老廃物】が

流れていきます！

個人差はありますが、

１週間で引き締まった方が

多いようです。

【ポイント】は、

重力を上手く利用して、

効果的に老廃物をリンパ節まで流す事！！！

あともう１つ、

【リンパマッサージを毎日する事】

です＾＾☆