お肌を作る栄養は内側から

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

この時期に関わらず
女性はいつでもお肌を気にしますよね？

化粧水や乳液、パックなども大切ですが、
お肌を作る栄養は内側から
しっかり取り入れましょう♪

体の中からキレイにしていくことが
美肌を作るためにとても大切です。

本日は美肌と食事の関係についてです！

美肌と食事の密接な関係

古来より「食は全ての源」と
言われているように、
人間の生命活動・成長・健康を
維持するための要は食事です。

体内に吸収される栄養素を
エネルギーとして人間が
生きているのと同じく、
肌も、必要な栄養素を
取り込むことではじめて
「生かされる」のです！！

美肌を作る食事のルール

●偏食のないバランスの取れた食事を摂る

「肌は内臓の鏡」
健康で丈夫な内臓と肌を作るためには、
バランスのとれた食生活が不可欠です。

抗酸化作用の高いβカロテンを
豊富に含む緑黄色野菜。

肌・爪・髪を作るタンパク質を含む
肉・魚・大豆。

腸内の善玉菌を増やす
ヨーグルト・納豆などの
発酵食品、きのこ類。

豊富なミネラルで免疫力を助け、
肌に潤いをもたらしてくれる海草類など、
バランスよく食べましょう。

●規則正しいリズムで食事を摂る

食事をとるタイミングと
リズムも大事です。

朝食を食べなかったり、
夜更かしして深夜に
暴飲暴食を繰り返すと、
腸内環境や新陳代謝のリズムが狂って
便秘や肌荒れの原因となります。

早寝早起きをして、
朝昼晩と規則正しいリズムで
食事をとるよう心がけましょう。

肌に良い栄養素とは？

理想とされる１日３０品目を食事でとることは
なかなか難しいですが、
まずは「美肌３大栄養素」と
呼ばれる、タンパク質・
ビタミンA・ビタミンCのバランスを
意識してみましょう！

●タンパク質

肌や体を作る元となるタンパク質。

肉や魚、卵、牛乳などに含まれます。

また、大豆や大豆製品にも
植物性のタンパク質が
豊富に含まれています。

●ビタミンA

肌を抗酸化作用による
ストレスから守り、
肌細胞や粘膜を強くします。

緑黄色野菜などに
多く含まれるβカロテンは、
体内に取り込まれた後
ビタミンAとして働きます。

うなぎ、鶏レバー、ほうれん草、
にんじん、春菊、かぼちゃ、にら、
小松菜などがおすすめです！

●ビタミンＣ

メラニンの沈着を抑え、
シミを薄くする作用があり、
シミ予防にも効果があります。

いちご、キウイ、ブロッコリー、
パプリカ、ゴーヤ、ピーマンなどに
多く含まれています。

美肌を遠ざける!?食事？

肌にいい食べ物があれば、
悪いものもあります。

肌に悪影響を与える
食べ物は極力避けるようにしましょう。

●砂糖の過剰摂取は血液をドロドロにする

砂糖には血液を酸化させる作用があり、
過剰に摂取すると血液の流れを停滞させ、
ドロドロにしてしまうので、
なるべく控えましょう。

糖分をとるにしても上白糖は避け、
てんさい糖やはちみつなど、
ミネラル豊富で抗酸化作用を
持つものに置き換えましょう。

●動物性脂肪、トランス脂肪酸の過剰摂取はNG

牛や豚などの動物性脂肪は
動物よりも体温の低い人間の
体内では冷えて固まってしまいます。

それが血管に付着して
老廃物が体内に溜まり、
ニキビや湿疹を引き起こす原因に。

また、マーガリンや
ショートニングに含まれる
トランス脂肪酸は、
悪玉コレステロールを増やして
血液の流れを悪くし、
免疫力の低下を招きますので、
過剰な摂取は控えましょう。

食事で美肌

いかがでしたか？？

ダイエットするから
「この食材だけ！」と偏った食事は
お肌にとっては良いものではない時もあります！

これらのルールを普段の食生活に
取り入れることでお肌のベースは
キレイになっていきます＾＾

食事で美肌に
なりましょう(*^o^*)

それでは次回もお楽しみに♪