ダイエットの秘訣は食欲を抑える事！

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

ダイエットに失敗する理由の多くは
「食欲を抑えられない」ことが
原因と言われています。

我慢して、ストレスを溜めると
健康面や美容面でもマイナスに
なりますよね･･･（泣）

そこで今回は、ダイエットの天敵！
“食欲”を抑えるコツをお教え
しちゃいます～☆ﾟ+. ﾟ

食欲を抑えてダイエットを成功させるコツは？

●よく噛んで食べる

よく噛んで食べることが
食欲を抑えると言うのは有名ですね。

満腹中枢が働き始めるには、
ご飯を食べ始めてから20分ほど
掛かると言われています。

食事をする際は、1口につき、
ゆっくり30回ほど噛むように
意識しましょう。

●野菜を先に食べる

野菜には食物繊維がたっぷり。

食物繊維は、胃の中で水分を含んで
膨らんでくるので、満腹中枢が
刺激され、食べすぎを防いでくれる
効果があります。

なので、食事の際は最初に
野菜を食べるようにしましょう！

●食後は早めに歯磨き

歯磨きをした直後の口で
食べ物を食べても、美味しく
感じられませんよね。

歯磨き後は食べ物を口に入れたいと
思わないので、自然と食欲を
抑えられますよ！

※食後すぐではなく、30分ほど
時間が経ってから磨きましょう。

●早めに寝る

ダイエットで最も辛いのが夜･･･。
日中は仕事などで余計なものを
口に入れることは少ないと思います。

しかし、帰宅後～夜の寝るまでの
時間は自由なので、最も間食が
多くなってしまいがちです。

食べたいと思ったそんな時は
「早く寝ること！」

睡眠不足は太る原因ともなるので、
しっかり睡眠を摂り、
食欲を感じないように早く寝る
ことを心がけましょう！

●炭酸水を飲む

炭酸水はダイエットに
効果的な飲み物です。

飲むと即効で満腹感が得られ、
その場しのぎではありますが、
一時的に食欲を抑えることができます。

糖質が入っている炭酸ジュースは
太る原因ともなるので、炭酸水を
飲むようにしてくださいね！

●グレープフルーツの香りを嗅ぐ

グレープフルーツの香りに含まれる
「ヌートカトン」という成分には、
活動をコントロールする交感神経を
刺激する作用があります。

交感神経が活発になると満腹中枢にも
刺激が伝えられ、食欲を抑える
効果に繋がります。

もちろん、グレープフルーツを
食べることも効果がありますよ！

食欲を抑え、ダイエット

いかがでしたか？

ちょっとした工夫が
食欲を抑え、ダイエットを
成功に導くカギとなるのです☆

簡単にできることなので、
ぜひ今日からチャレンジして
みてくださいね(*´∇｀)ノ

それでは次回もお楽しみに♪