あれがスーパーフード!?むくみに効く食べ物でお悩み解消!

目次

普段の食事に取り入れる身近なスーパーフード

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

女性に多いお悩み「むくみ」

学校や仕事終わりの疲れた体は
特に、むくみを感じますよね~。

実は、むくみ解消に効く食べ物
があるってご存知でしたか?

では、どんな食べ物がむくみに
効くかご紹介します(*・ω・)

むくみに効く食べ物でお悩み解消!

●塩分の摂りすぎに要注意

まずはむくみを起こしやすくする
塩分を摂りすぎないことが大切です。

せっかく、むくみに効く食材や料理を
食べていても、それ以上に塩分を
体内に摂り入れると効果が薄れて
しまいます( ;∀;)

夏場によく飲むスポーツドリンクなど
イオン系の飲料にはナトリウム(塩分)を
多く含むものがあります。

食べ物では、梅干し、ラーメン、味噌汁、
ハムなどが塩分を多く含みます。

塩分を過剰摂取すればするほど、
体内の過剰な水分が排出されにくくなり、
むくみの原因となってしまいます。

●むくみ解消効果のある成分・食べ物

カリウム

カリウムには、体内のナトリウムを
排出させ、むくみを解消する効果が
あります。

カリウムを多く含む食べ物は、
アボカド、バナナ、ほうれん草など。

クエン酸

クエン酸には、体内の老廃物を
排出する働きがあります。

さらに、新陳代謝がアップし、
血行を良くする効果もあります。

そのため冷え性予防にも繋がり、
むくみを改善してくれます。

クエン酸を多く含む食べ物は、
グレープフルーツ、レモン、トマトなど。

ポリフェノール

ポリフェノールにもむくみの
解消効果があります。

ポリフェノールには、血液を
サラサラにする効果があるため
血流の循環不良を改善し、
むくみを解消してくれます。

ポリフェノールを多く含む食べ物は、
赤ワイン、ブルーベリー、カカオなど。

ビタミンB1

ビタミンB1も、ポリフェノール同様、
血液をサラサラにする効果があります。

疲労回復の役割もあるので、
ぜひ摂っておきたい成分ですね。

ビタミンB1を多く含む食べ物は、
豚肉、豆腐、かぼちゃなど。

ビタミンB6

ビタミンB6も、上記の2つと同じく
血液をサラサラにする効果があります。

またビタミンB6は、ホルモンバランスを
整え、生理の痛みを緩和し、生理前の
むくみにも効果があるとされています。

ビタミンE

ビタミンEは、血流や体内循環の
改善に期待できる栄養素です。

ビタミンEを摂ると血管の汚れが
取り除かれ、血流が良くなり、
老廃物の排泄がスムーズになります。

ビタミンEを多く含む食べ物は、
かぼちゃ、アーモンド、アボガドなど。

むくみに効く食べ物を!

いかがでしたか?

むくみづらい体を作るために、
塩分を多く含んだ食べ物を
減らすようにしましょう!

また、毎日の食事に、むくみに
効く食べ物を摂り入れてみて
くださいね(*´∇`)ノ

それでは次回もお楽しみに♪

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