劇的ヒップアップ!だらしないお尻にサヨウナラ♪究極の方法

目次

究極のヒップアップ方法

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
デニムやスキニーパンツが似合う、
キュッと締まった丸くて小さいお尻。
そんなお尻は、みんなの憧れですよね。

特にこれからの季節、水着になった時には
ヒップラインが気になります。

そこで!
今回は、ヒップを引き締めたい方へ、
簡単お尻ダイエットの方法をご紹介します。

「お尻が見えるのがイヤだから、
パンツの時はいつもワンピで隠してる」

「お尻が大きいのが悩みで、
パンツスタイルは避けている」

そんな方も、今年はヒップアップに成功して、
海やプールに出かけませんか?

たるみ知らずのキュッと引き締まった
ヒップラインを、太陽の下に
惜しみなくさらしてしまいましょう♪

今話題の究極の【脚痩せリンパマッサージ法】
と一緒に行うことで、
更なる効果が期待できます!

脚上げヒップアップエクササイズ

※画像でチェック!
劇的ヒップアップ!だらしないお尻にサヨウナラ♪究極の方法

とても簡単ですが、ヒップアップ効果大!
ヒップ~太もものラインも引き締めます。

①壁を支えに、まずは両足を揃えて立ち、
右脚のつま先を45度外側に向ける。

②右脚をそのまま真っすぐと後方へ浮かせ、
上半身は動かさずに、
上げ下ろしを10回行う。
脚が曲がらないように注意!

※ほんの数センチ程度しか上がらないと
思いますが、それでOK!
ヒップと太ももの境目を中心に
効いている感覚で行いましょう。

③反対側も同様に行う。

動きが少なく一見地味な運動ですが、
かなり効きます!1日に5セットを目標に、
歯磨きタイムや通勤時間などを
上手に利用し行ってみて下さいね。

中臀筋(ちゅうでんきん)エクササイズ

キュッと上がった美しい桃尻をつくる
エクササイズです。
中臀筋とは、骨盤の際~股関節にかけての筋肉で、
鍛えることにより股関節の歪みを改善し、
横へと広がったヒップラインをすっきり整えます。

①頭の下に枕などを置き、
横向きに寝転がる。

②下側の脚ひざを少し曲げ、
上側の脚をつま先までぴんと伸ばす。

③上の脚を伸ばした状態のまま、
まずは腰の位置まで上げる。

④上げた脚のつま先を少し外側に向け、
そのまま脚を上下にゆっくりと20回動かす。

⑤反対側も同様に行う。

呼吸は止めず、リラックスをして行いましょう。
1日3~5セットを目安に。
比較的即効性があるため、
変化も楽しく続けやすいですよ。

ヒップアップはお任せ!マッサージ法

なめらかなヒップラインをつくる
マッサージ法です。
バスタイムに行えば、
血行アップとの相乗作用で効果的です。

①まずはツボ押しでむくみ解消。
左右のヒップ中央にある、
環跳(かんちょう)のツボをグーで
約30秒間プッシュ。
少し力を入れ、ゆっくりと
マッサージをするように押しましょう。

②尾てい骨部分~外側方向へ少しずつ
移動させながら、グーで真横に
グリグリとほぐし凝りをとる。

③太ももの後ろ側を、手の平全体で
ヒップを持ち上げるよう、
リズミカルに10回さすり上げる。

④最後に、ヒップ全体を外回りに
円を描くように10回マッサージ。

1日1回を目安に行いましょう。
ツボ押し&マッサージで
プルンと弾む美尻の完成です!

いかがでしたか?

日常生活の中でも、気を付けることが大切です。
例えば椅子に座る際には、
お尻のお肉をキュッと上に持ち上げてから
座るようにしましょう。

特に長時間同じ体勢でいる場合、
お肉の状態にはくせがつきやすいもの。
持ち上がった状態が当たり前、と身体に
意識させることが大切です。

それでは次回をお楽しみに!

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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