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横腹・脇腹を引き締めくびれを作る方法
こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v
横腹・脇腹の肉がのって
「下着や服がきつくて苦しい~!!」
なんてことありませんか?
これからの時期、夏に向けて
くびれを手に入れ、ぶよぶよお肉に
さよならしちゃいましょう!!
横腹・脇腹を引き締めくびれを作る!!
●お腹・脇に脂肪がつきやすい理由
背中からお尻にかけては、女性は
特に他のパーツよりお肉が
つきやすく、痩せにくい場所です。
若い頃は基礎代謝が高く、飲食に
よる摂取カロリー分を体内で消化
できますが、年齢を重ねるほど
代謝は低下しします。
消費しきれなくなったカロリーが
お腹回りから脇腹、腰にかけての
贅肉としてどんどん溜まっていきます。
また、腰の冷えも女性特有の
下半身太りの一因。
・熱を生み出す筋肉量が男性より少ない
・女性ホルモンの乱れで血流が滞る
・月経に伴い熱を運ぶ血液が奪われてしまう
これらが腰冷えの主な原因です。
冷えた部分には老廃物や脂肪が
溜まりやすいので、腰まわりに
肉がついてしまうのです。
●マッサージで血行促進!
冷えからくる下半身太りの場合、
まずは血流を促進してあげましょう!
①腰肉を親指と残り4本の指でつまむ。
(両手を使いましょう。)
②つまんだお肉を一か所10回程度揉む。
「右手で上に、左手で下に」と
上下交互に脂肪を動かしましょう。
③気になる部分を全て10回ずつ
揉んだら、手のひらを使って
下方に脂肪を流して完了!
血流UPだけでなく、老廃物や蓄積した
セルライトの揉みだしに有効です。
体が温まり血行が良くなっている
入浴中のマッサージがオススメです☆
●横腹・脇腹のエクササイズ
①背筋をまっすぐにし、
横向きに寝て、足を揃えます。
上の手は軽く胸の前に置き、
下の手は真っ直ぐ伸ばします。
この状態で鼻から息を吸って
準備します。
②口から息を吐きながら両足を
骨盤の高さまでアップします。
③この状態でもう一度鼻から
吸って準備し、口から息を
吐きながら上半身をアップします。
息を吐きながら3秒キープします。
アップダウンを1セットとし、
左右5回ずつ行って下さい。
横腹にアプローチしつつ、同時に
レッグラインも引き締められる
エクササイズなので一石二鳥!
慣れてきたら、キープ時間を伸ばしたり、
セット数を増やして行ってみて下さい。
くびれをGETして人生を楽しむ
いかがでしたか?
腰周りのお肉がなくなると、
綺麗なウエストがみえてきます!
くびれをGETして、人生を
楽しみましょ~!ヽ(*´∇`)ノ
それでは次回もお楽しみに♪