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電車通勤を最大限活用した美容方法
こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v
電車通勤の方。
みなさん電車内では何をしてますか?
インターネットの調査ではスマホを
触っている人が1番多いようです。
そんな通勤時間を有効に使う、
美容エクササイズ法をお教えします♪
電車通勤を美容時間にしよう①
満員電車だと座れずに立っている方も
多いのではないでしょうか。
実は、立ったままだと座っている時の
約2倍ものカロリーを消費しているんです!
なるべく元気な時は立つようにすれば
自然とカロリー消費UP・・・☆
今回は立ったままできる
エクササイズ法をお届け♪
●二の腕シェイプ
つり革をつかんで、下に引っぱるだけ。
肘の角度を90度にして行うと、負荷が
かかりやすいです。
力こぶを作るように二の腕に力を入れて
みましょう。普段から腕の筋肉を
使っていない方は、筋肉痛になる
くらいの運動効果があります。
たるんだ二の腕をシェイプアップ!
●つま先上げ下げエクササイズ
電車のつり革にしっかりつかまり
ながら片足ずつ、つま先を上げたり
下げたりします。
つま先を上げるときは、ふくらはぎの
突っ張りを感じる程度までしっかり
と上げましょう。
つま先を下げるときは、足の甲が少し
突っ張る程度まで伸ばしましょう。
これを、左右交互にリズムを打つ感じで
ゆっくり行いましょう。
足の血流を促進してむくみ解消☆
●足首、ふくらはぎシェイプ
①つま先を外側に開いて立ち、
左足を軽く曲げ右足のふくらはぎ
裏側に添える。
②息を吸いながら右足の親指に
力をいれてかかとを床から離し
10秒キープする。
③息を吐きながら、かかとを下ろす。
これを左右1回~3回繰り返し
行いましょう。
キュとした足首とふくらはぎを
GETしましょう!
意識をするだけで効果抜群
いかがでしたか?
特にダイエット中の方は
立つことを意識しましょう!
電車通勤を有効活用♪
電車通勤を美容時間にしよう②
さて、前回は電車通勤の時間に
立ちながら出来るエクササイズを
お教えしましたね。
でも、通勤ラッシュ・・・
席が空いたらすぐにでも
座りたいですよね(笑)
そこで今回は、座りながらできる
エクササイズをお教えします!
●太もも、腹筋シェイプ
1.両足を揃えて、ゆっくり
床から離します。
2. 足はかかとを突き出すように
フレックスにし丹田(おへそから
指3本分下にある)を意識して、
そのまま10~30秒静止します。
3. そっと脚を下ろします。
息はゆっくりと自然にしたまま。
1回~3回繰り返しましょう。
足を床から離した時には膝と膝を
押し合うようにすると内腿(うちもも)
を引き締める効果があります。
また、丹田を意識すると腹筋への
効果が高まります。
●足痩せエクササイズ
1.膝をそろえて座ります。
2.床からかかとを少し上げ、両ひざの
内側に力を入れて10秒キープ。
これを何セットか繰り返します。
膝をそろえて座るだけでも
太ももの内側に刺激を感じます。
●タップエクササイズ
1.つま先でタップを踏むように、
静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。
2.かかとでタップを踏むように、
足首を曲げたり、伸ばしたりまします。
こうすることで足の血流促進になり、
代謝がアップしむくみ改善☆
●ヒップアップ
お尻の両側に力を入れ、10秒
キープして緩めるだけ。
これを何回か繰り返してみましょう。
キュッと引き締まったヒップに
なりますよ♪
ながらエクササイズ♪
いかがでしたか?
座って簡単にできるエクササイズ。
スマホを触りながら・・・
読書しながら・・・
時間を無駄にしない、
ながらエクササイズ!
効率良く美容効果を
手に入れましょう☆
それでは次回もお楽しみに♪