ストレス疲労をケアし、快眠を促す方法

仕事、家庭、人間関係と

様々な外的要因や物理的要因から

感じる目には見えない疲労。

このストレス疲労が溜まると、

【不眠】
【肌荒れ】
【アレルギー】
【自律神経の異常】
【下痢】

を引き起こします。

今回は【不眠】を【リンパマッサージ】

でケアしていきましょう☆

ストレス疲労ケア【不眠①】

※基本手技をもう１度見ておく場合は↓

■マッサージ法

1.失眠を押す

【押す/母指】

失眠（しつみん）というツボがあります。

場所はかかとの中心にあるツボです。

※画像参照　オレンジ色点

失眠に親指を置きます。

そして指のはらで

押し上げる様に押し

５～１０秒間キープします。

◎５回程度繰り返します☆

痛気持ちい程度で押しましょう。

【失眠】は睡眠が失われた状態で、

不眠に【最も効果的】なツボです。

「寝付けない・・・」

そんな時は、

【失眠】を押しましょう！！

不眠が原因で更に【ストレス】が溜まり

ひどい場合は【うつ病】の可能性も

出てきます。

【ストレス性 負のスパイラル】に

陥らない様に

【ツボ】を刺激しましょう＾＾☆

ストレス疲労ケア【不眠②】

少しでも【快眠】の為に

【夕食】は出来るだけ

【早めに】済ませましょう。

以前も書きましたが、

消化には２～４時間かかります。

快眠の為にも、睡眠３時間前は

食べ過ぎないようにしましょう。

■マッサージ法

2.足裏の反射区を押す

【押す/母指】

親指で足裏にある（左足のみ）

心臓の反射区を押し崩します。

指のはらで強く押しましょう！

５～１０秒間キープします。

※画像参照　オレンジ色部分

◎５回程度繰り返します☆

痛気持ちい程度で押しましょう。

全身の血行が良くなり、

快眠を促してくれます。

カラダが温まってきたら

効いている証拠です。

質の高い睡眠の為に

【ツボ】を刺激しましょう＾＾☆

ストレス疲労ケア【不眠③】

睡眠の質を良くする為に、

【肺】の機能を高めていきます。

■マッサージ法

3.足裏の反射区を押す

【押す/母指】

親指で足裏にある

肺の反射区を押し崩します。

指のはらで強く押しましょう！

５～１０秒間キープします。

※画像参照　オレンジ色部分

◎５回程度繰り返します☆

赤矢印の方向に押していくと

効果的です。

気持ちも落ち着いてくるので

リラックスさせるには効果的！

前回の【心臓】と合わせて

行いましょう！

毎日やればやるほど・・・

【カラダ】に良いのです！

質の高い睡眠の為に

【ツボ】を刺激しましょう＾＾☆

ストレス疲労ケア【不眠④】

【ツボ】と【リンパマッサージ】で

【ストレス】と【神経疲労】を緩和させ

質の高い睡眠を目指しましょう。

■マッサージ法

4.天柱を押す

【押す/母指】

天柱（てんちゅう）というツボがあります。

場所は後頭部の髪の毛の

生え際あるツボです。

頭を少し後ろに傾けると

くぼむ所があります。

このくぼみから、指２本分外側の所。

※画像参照　オレンジ色点

天柱に親指を置きます。

頭を少し上に傾けながら

指のはらで押し上げる様に押し

５～１０秒間キープします。

◎５回程度繰り返します☆

頭を持ち上げるように押しましょう！

天柱は、

・ストレス
・疲労回復
・肩こり
・疲れ目、充血
・自律神経失調症の緩和

にも効くので万能のツボとされています。

外出先でも出来るので

是非押してみましょう＾＾☆

ストレス疲労ケア【不眠⑤】

【ツボ】と【リンパマッサージ】を

継続する事で得られる効果は

【実践者】の方が一番に感じて

いらっしゃると思います。

【リンパマッサージ】を

始めた年齢が【早ければ早いほど】

【キレイ】になりやすいんです。

しかも、

外見と内面の両方共ですから

今スグに始めてください！

■マッサージ法

5.胸鎖乳突筋をほぐす

【さする/四指】

親指以外の指で、

耳の下から鎖骨まで

首筋をほぐします。

※画像参照　赤色部分

円を描きながら

行いましょう。

◎ゆっくり３回程度＾＾

6.安眠を押す

【押す/二指】

安眠（あんみん）というツボがあります。

場所は耳たぶの後ろで

盛り上がった骨の下端から

指幅0.5本分耳寄りのツボです。

※画像参照　オレンジ色点

安眠に人差し指と中指を置きます。

指のはらで押し上げる様に押し

５～１０秒間キープします。

◎５回程度繰り返します☆

頭を持ち上げるように押しましょう！

安眠をもたらすには

【室内環境】も大切です。

寝具を電気毛布で温めておいたり、

寝る前にお風呂にゆっくり入り

カラダを温めたりと、

環境や習慣を変えるだけで

【安眠】をもたらしてくれます。

【睡眠環境】にもこだわってみては

いかがでしょうか＾＾☆

ストレス疲労ケア【不眠⑥】

【ツボ】と【リンパマッサージ】で

【快眠】出来るようになる為に

神経を休ませ【脳の緊張】を

鎮めていきましょう！

■マッサージ法

7.神門を押す

【押す/母指】

神門（しんもん）というツボがあります。

場所は、

手首の付け根にある横しわの

小指側端にあるツボです。

※画像参照　オレンジ色点

神門に親指を置きます。

指のはらで

指先に押し上げる様に押し

５～１０秒間キープします。

◎５回程度繰り返します☆

神様の入ってくる門＝神門と

言われる通り

精神的な部分に効果があります。

不安・苛立ち・ストレスに効果が

あるので押しましょう！

外出先でも簡単に行えますので

是非やってみてください＾＾☆

ストレス疲労ケア【不眠⑦】

最後は、

後頭部の緊張を和らげます。

■マッサージ法

8.後頭部をさする

【さする/四指】

親指以外の指で、

後頭部をさすります。

※画像参照　赤色部分

上へ向かって円を描きながら

行いましょう。

◎ゆっくり５分程度＾＾

皮膚を動かしながら

行ってください。

ストレス疲労ケア【不眠編】

を【一連の流れ】で行うと

非常に効果的です！

【不眠】に悩まれている方は

諦めずに【継続】してみて

ください。

【お薬】や【お酒】に頼らない、

健康的なカラダを【一緒】に

目指していきましょう＾＾☆