ズボラ女子でもゴロ寝ヨガなら続けられる

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

ズボラ女子必見！！

ごろごろしながらできる寝ヨガで
骨盤のゆがみを治しませんか？

ゴロ寝ヨガは骨盤矯正だけでなく
脂肪燃焼、便秘解消にも効果あり♪

そんなゴロ寝ヨガでラクに
痩せちゃいましょう☆

★面倒くさがりな私でも続けられた！

ゴロ寝ヨガで骨盤のゆがみを解消♪

●固まった骨盤の筋肉をゆるめる

1.仰向けに寝て、手のひらは天井
に向け、両足を軽くそろえた状態で、
骨盤を左右にゴロゴロとテンポよく
転がすように揺らします。

肩に力はいれず、呼吸を整えましょう。

2.少し骨盤がゆるんだ感じがしたら、
時折、片方のお尻を浮かせるように
腰をひねる動きを入れます。

やりにくい側があるのは、骨盤が
ねじれている証です。
1と2を合わせて、腰周りがほぐれたと
感じるまで行いましょう。

●左右の骨盤の高さを整える

1.仰向けに寝て、両手を下に伸ばし
手のひらを天井に向けます。

2.片方のかかとをもう一方の
つま先に乗せ、上の足のつま先を
大きく回します。

下の足で支えて、骨盤を安定させます。
外回し、内回りを10回行いましょう。

3.足を重ねたまま、一度息を吸い、
ゆっくり息を吐きながら足首を
縮めてアキレス腱を伸ばします。
これを2回行いましょう。

4.足を替えて1～3を繰り返します。
最後に足を下ろして腰を振ります。
骨盤が動く範囲が広がっている
ことを感じますよ。

●骨盤の前後のねじれをリセット

1.仰向けに寝て、足をそろえ、
両ひざを立て、手は頭の下で
組みます。

2.息を吸い、ゆっくり吐きながら
両ひざをそろえて右に倒します。
肩は床につけたままで、腰を
斜めにひねり伸ばします。
左も同様に行ってください。

3.顔を左に向けて息を吸い、
ゆっくり吐きながら両ひざを
そろえて右に倒します。

さらに深く腰がひねられるはずです。
反対側も同様に行ってください。

4.両ひざを立て、左脚が上になる
ように脚を組んで息を吸い、
吐きながら右に倒します。

脚を戻しながら息を吸い、
吐きながら左に倒します。
右脚を上にして同様に行います。

ゴロ寝ヨガで愛されボディ

いかがでしたか？

これなら、ゴロゴロしながら
簡単にできリラックス効果も
あるので無理なく続けられそう☆

毎日続けることで、骨盤の
ゆがみが解消され、お腹周りも
すっきりしていきますよ！

ゴロ寝ヨガで愛されボディを
目指しましょうヽ(*´∇｀)ﾉ

それでは次回もお楽しみに♪