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豊富な内容で飽き知らずの脚痩せ方法は
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回は「すぐ脚痩せしたい！」という方に、
1週間で効果が見える、脚痩せ方法を
ご紹介しました。
即効性の高い方法をご紹介してまいります。
今度こそ下半身ダイエットに成功して、
スラリ美脚になっちゃいましょう♪
キャメロンエクササイズ
※画像でチェック！
ネットで話題のエクササイズ、
通称「キャメロン」。
むくみ解消、ヒップアップ、
太もも痩せ、脚長効果が期待できます。
ハリウッドセレブ絶賛のトレーナーさんに
よるエクササイズで、
キャメロンディアスも行っていることから
「キャメロン」と呼ばれているようです。
キャメロンは慣れるまで少しキツイですが、
効いてる感がとってもありますよ！
①脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。
これが基本姿勢です。
②脚を横へ踏み出して
指先が床に触れるよう屈みこみます。
③②の状態から①の基本姿勢に戻ります。
④踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、
軸足の膝を曲げます。
この時両腕は背伸びをするように上へ伸ばします。
⑤④の姿勢から①の基本姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行います。
左右10回ずつ行ないましょう。
お尻上げエクササイズ
芸能人もやっているエクササイズです。
むくみ解消、ヒップアップ、
太もも痩せ、脚長効果が期待できます。
①仰向けになります。
②両膝、かかとくっつけて、膝を立てます。
膝の間に何か挟むものがあると良いです。
弾力性のあるボールやクッションなどが
おすすめです。
③お尻とかかとは出来る限り近めに。
④お尻を上へ持ち上げます。
この時、体が一直線になるように、また脚の力は内側へ。
⑤お尻の上げ下げを10～30回繰り返します。
ゆっくり行うのがポイント。
膝に挟んだものを潰すように内側へ力を入れます。
お尻を持ち上げた状態で
15回くらい潰しましょう。
骨盤を閉じるエクササイズ
開いて緩みきった骨盤を閉じる効果があります。
とっても気持ちが良いですよ！
①仰向けに寝て膝を立てます。膝を左右に
開いてカエル脚のような体制になります。
脚の裏同士はくっつけておきます。
②そのまま腰を上へ浮かせて
数秒キープします。
後方足上げエクササイズ
太ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締め
細くし、ヒップアップするストレッチです。
下半身が太く悩んでいた女性が、
美脚を手に入れたエクササイズとして
テレビで紹介されていたものです。
①まず左足からです。右手を壁やイスなどに
ついてバランスよくまっすぐ立ちます。
②左足を前に出し、足首を直角に曲げます。
③上半身を真っ直ぐに保ったまま、
直角に曲げた左足を真後ろに引きます。
④引いた足を、右足引き寄せます。
外側から内側へきゅっと！
⑤内側へ引き寄せる力を意識したまま、
後方へ引いた足をぐるぐる回転させます。
終わったら右足もやりましょう。
いかがでしたか？
これらのエクササイズは、運動に縁が無く
お肉がやわらかくてタプタプしている
タイプの人の方が早く効果が実感できます。
脂肪を燃焼させる為の筋肉ができるので、
開始直後は体重が増えたり、
見た目に太く感じたりしますが、
これは細くなる前兆、エクササイズが
効いている証です。
めげずに続けていると、
ある日「あれ？なんかズボンが緩いかも？」
と気付くはず。
それでは次回をお楽しみに！
