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股関節が要！？下半身痩せの極意
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
スラリと伸びるほっそり美脚。
引き締まり、程よく持ち上がった
ヒップライン。
……憧れますよね。
そんな下半身に憧れて運動や
食事制限を頑張っている、という方も
多いのではないでしょうか？
でも、どんなに頑張っても
痩せるのは上半身だけ……。
そのようなお悩みのお声を
頂くことが多々有ります。
本当に多くの女性が、
上半身に比べて下半身が痩せにくい
と感じているんです。
実際に、下半身は上半身に比べて
6倍痩せにくいと言われています。
下半身太りは、筋肉不足・セルライト
浮腫み・骨盤の歪みなど、
様々な要素が絡み合い、
そのメカニズムは複雑です。
そのメカニズムを紐解き、
理想の下半身にグッと近づく鍵を
握るのは……
≪股関節≫なんです！
実は股関節が硬いだけで
下半身が痩せにくくなる！とまで
言われており、美容界のみならず、
スポーツ界でも注目されている
部位なんです。
今回は、その股関節を柔らかくして
下半身を痩せやすくする
マッサージ＆ストレッチの方法を
紹介します！
どうして股関節が硬いと痩せにくいの？
下半身痩せで最も大切なリンパの
溜まり場は、股関節にあります。
この部分の筋肉が硬直すると、
リンパの流れが止まってしまい、
下半身全体に悪影響が
出てしまうというわけです。
さらに股関節の周りにはたくさんの
筋肉があり、立つ・走る・跳ぶなど
様々な動作の要となりますので、
この部分が硬いと下半身全体に
悪影響が出てしまいます。
股関節の歪みも下半身太りのモト！
股関節が歪んでいる場合も、下半身太り、
またO脚や骨盤歪み、背骨の歪みなどの
原因になってしまいますので要注意！
たとえば、あぐらをかいた時、
左右どちらかの股関節だけ硬く、
左右対称の姿勢にならない場合、
アナタの股関節は歪んでいると
言えるでしょう。
もっと簡単にセルフチェックしたい場合は、
全身の力を緩め、脚を伸ばして座って下さい。
歪みのない理想的な股関節を持つ人は、
つま先が逆ハの字を描くように
左右対称に開きます。
その角度は左右それぞれ15度～30度と、
あまり広くはありません。
(※画像でチェック！)
・左右一方だけが大きく傾く
・つま先が左右同じ方向に傾く
・つま先が内側を向く
・左右対称に近いが、角度が開きすぎる
上記にあてはまる方は、
股関節が歪んでいる可能性大と言えます。
股関節をやわらかくするマッサージ
血行を良くするために、
股関節のマッサージをしましょう。
足の付け根を親指で触ってみると、
硬くなっているのが分かると思います。
特にコリコリしている硬い部分を
ほぐしてあげましょう。
足の付け根にはリンパが多いので、
よくもみほぐしてあげることで、
老廃物が流れやすくなり、
血行も良くなります。
一番簡単な股関節のストレッチ
テレビを見ながらでもできる簡単な
股関節ストレッチです。
①両足を開いて床に座ります。
②ヒザを曲げ、両足の裏を合わせます。
③両膝を床に押し付けるように
上下させます。
リンパを刺激する ストレッチ
①右足を前に、左の膝は床につき、
両手は右膝に置きましょう。
この時、右足のかかとは膝よりも
前に出るようにします。
②ゆっくり息を吐きながら、
右の膝を深く曲げましょう。
この時、右膝が開き過ぎないように、
両太ももの内側を尾てい骨のラインに
引き寄せるようイメージで
下半身を安定させ、
5回呼吸を繰り返しましょう。
③両手を腰に置き、胸を開き呼吸を
深め、5回呼吸を繰り返しましょう。
反対側も同様に。
股関節の歪みを矯正！ヨガ「鳩のポーズ」
①右を向いて正座し、両手をマットに
つけます。右膝を外に出し、
足を内側に入れ、左脚は後方へと
伸ばしましょう。
この時、左右の腰骨の高さが
同じになるようにします。
②左膝を曲げ、足先を天井方向へ
向けます。左足の甲を左肘で
抱えるようにして、上体に近づけます。
股関節の伸びを意識して下さい。
③右腕を天井へと伸ばし、
肘を曲げて、脇を伸ばしましょう。
左手と右手を組んだら3～5回呼吸し、
その状態をキープします。
④反対方向も同様に行いましょう。
いかがでしたか？
股関節が硬いと足が上がりにくくなり、
歩行する際にも足をひきずるように
歩くことになってしまいます。
靴の裏が妙にすり減っていたり、
「ひきずるように歩くよね」
なんて言われたことがある人は
要注意です！
何もないところでよくコケてしまう、
という方も同じです。
そんな方は、普段から歩く時に
意識して「足を上げる」ようにしましょう。
それだけでも股関節の
刺激になって、硬さが変わってきますよ！
それでは次回をお楽しみに！
