腰痛の治し方!予防と急な痛みに効く肉体疲労ケア【腰痛編】1

腰痛の悩みも解消出来るリンパマッサージケア

【腰痛】

【万人が経験する】と言われる程

多くの方が悩まれています。

生活習慣・仕事・スポーツ・加齢や

ストレスと様々な原因から

引き起こされます。

人間が2足歩行を

始めた時からの悩みでもあるのです。

今は痛くなくても

加齢と共に痛みが出てくる可能性が

あります。

しっかりと今から【リンパケア】と

【ツボ】を覚えておきましょう!

肉体疲労ケア【腰痛①】

※基本手技をもう1度見ておく場合は↓

■マッサージ法

1.背中全体をさする

【さする/手掌】

背中全体をさすっていきます。

腰から肩甲骨に向けて

さすってください。

※画像参照

◎温かくなるまで☆

姿勢を正して行ってください。

姿勢が悪いと良くありません。

背中の血液やリンパが流れる

イメージでさすりましょう^^☆

肉体疲労ケア【腰痛②】

背中全体を温めた後に

【ツボ】を刺激していきます。

■マッサージ法

2.腎兪を押す

【押す/四指】【押す/母指】

腎兪(じんゆ)という

ツボがあります。

場所は、

第2腰椎と第3腰椎の間から

左右外側の指幅2本分離れた

位置にあります。

くびれの1番細い所くらいの

高さです。

※画像参照 オレンジ色点

腎兪に親指以外の指を置きます。

親指が押しやすい方は親指でOK!

指のはらでゆっくり押し回して

5~10秒間キープします。

◎左右5回程度繰り返します☆

精神的ストレスも腰痛が長引く原因です。

40度のぬるめのお湯に

ゆっくりと入浴することで、

血行が促進され、

筋肉の緊張をほぐし、腰痛が緩和されます。

ゆっくりとお風呂に入り、

カラダも心もリフレッシュしましょう!☆

肉体疲労ケア【腰痛③】

更に【ツボ】を刺激していきます。

■マッサージ法

3.背中全体をさする

【さする/手掌】

背中全体をさすっていきます。

腰から肩甲骨に向けて

さすってください。

4.腰眼を押す

【押す/四指】【押す/母指】

腰眼(ようがん)という

ツボがあります。

場所は、

第4腰椎と第5腰椎の間から

左右外側の指幅4.5本分離れた

位置にあります。

くぼんでいるとこです!

※画像参照 オレンジ色点

腰眼に親指以外の指を置きます。

親指が押しやすい方は親指でOK!

指のはらでゆっくり押し回して

5~10秒間キープします。

◎左右5回程度繰り返します☆

【ツボ】と【リンパマッサージ】を

組み合わせて覚えておくと

非常に効果的!

痛いと感じたら試してみましょう^^☆

肉体疲労ケア【腰痛④】

背中全体をさすった後に、

【ツボ】を刺激する事で

血行が良くなり疲労の回復に

繋がります。

■マッサージ法

5.背中全体をさする

【さする/手掌】

背中全体をさすっていきます。

腰から肩甲骨に向けて

さすってください。

6.十七椎下を押す

【押す/二指】

十七椎下(じゅうななついした)という

ツボがあります。

場所は、

第5腰椎の下のくぼみ

にあります。

※画像参照 オレンジ色点

十七椎下に両手の

中指と薬指を置きます。

指のはらでゆっくり押し

5~10秒間キープします。

◎5回程度繰り返します☆

カラダは寒さに弱いので

充分に温めてあげましょう!

手を当てて、

さする事が非常に良いとされています。

血行が良くなる!!と

意識してさすってみましょう^^☆

肉体疲労ケア【腰痛⑤】

最後は背中全体をさすって

終わりです。

前回さすった方向とは逆に

さすってください。

■マッサージ法

7.背中全体をさする

【さする/手掌】

背中全体をさすっていきます。

肩甲骨から腰に向けて

さすってください。

【さする】⇒【ツボ】⇒【さする】

この流れが血行を良くし

リンパも流れていきます!

1日1個づつ手順を学ぶ事で

無理なく手軽に行えると

思います。

続けられない・・・

効果を感じられていない・・・

そんな方が大半を占めます。

毎日継続する事が一番難しいのです。

このサイトの情報量は

徐々に多くなってきました。

あなたの悩みにあった個所から

コツコツ始めてみてください。

結果を出している方は

【毎日】少しでも

【リンパマッサージ】をしています。

効果は出ます!!!

一緒に頑張りましょう^^☆

肉体疲労ケア【腰痛⑥】

痛みがひどい場合は、

足をケアしてあげると効果的!

■マッサージ法

8.委中を押す

【押す/四指】【押す/母指】

委中(いちゅう)というツボがあります。

場所は、

膝の裏のほぼ中央の拍動部にあります。

※画像参照 オレンジ色点

委中に親指以外の指を置きます。

親指が押しやすい方は親指でOK!

指のはらでゆっくり押し

5~10秒間キープします。

そして離す。

これを繰り返します!

◎左右5回程度繰り返します☆

【腰痛】にも

【脚のむくみ】にも効きます。

腰が痛い時・・・

騙されたと思ってやってみてください^^☆

効きます☆

肉体疲労ケア【腰痛⑦】

【急性】の痛みがひどい場合は、

【手にあるツボ】をケアして

あげる事も効果的!

■マッサージ法

9.腰腿点を押す

【押す/母指】

腰腿点(ようたいてん)という

ツボがあります。

場所は、

手の甲に2個所あります。

1つは人差し指と中指の交わる点、

もう1つは薬指と小指の交わる点。

※画像参照 オレンジ色点

腰腿点に親指を置きます。

指のはらでゆっくり押し回して

5~10秒間キープします。

そして離す。

これを繰り返します!

◎左右5回程度繰り返します☆

強めに押してください!

【急性】の腰痛時に・・・

騙されたと思ってやってみてください^^☆

効きます☆

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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