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オフィスレディに超絶オススメのヨガ方法
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回は、
人気のホットヨガを自宅で簡単に
行えちゃう≪お風呂ヨガ≫を
ご紹介しました。
出来ちゃう≪オフィスヨガ≫を
ご紹介しちゃいます！
普段運動不足の方には特におすすめ！
デスクワーク中はもちろん、
休憩中、会議中……ちょっとした時間を
有効活用して、「ながらダイエット」を
しちゃいましょう♪
イスに座ったまま出来ちゃう！オフィスヨガ
イスに座ったままするヨガでは、
浅くちょこんと腰を掛け、
足は地面にしっかり下ろし、
全身を安定させた状態が基本姿勢となります。
どのポーズも3回から5回呼吸する間に、
30秒程度は動きを止めてください。
その姿勢が気持ち良ければ、
同じ姿勢をとり続けても構いません。
首と肩を動かしてウォーミングアップ
息を3秒かけて大きく吸いながら、
両肩を耳元まで上げます。
息を6秒かけて細く長く吐きながら、
両肩を下げます。
以上の動作を1分ほど繰り返します。
次に深くゆっくり呼吸をしながら、
1分かけて首を回します。
それを2～3度繰り返します。
ねじるポーズ
腰、胸、肩、目線の順番で上半身を
ねじります。両手は背もたれに置き、
基本姿勢から息を吸うとともに、
背筋を伸ばしてください。
息を吐きながらゆっくりと、
腰、胸、肩、目線の順番で上半身を
ねじってみましょう。
ねじった体を元に戻したら、
深呼吸をしてください。
これを左右繰り返します。
胸を開くポーズ
両手を後ろに回し、イスの背面を
持ちます。背中が反るようになるので、
息を吸いながら胸を引き上げましょう。
ひじを軽く曲げて、左右の肩甲骨を
寄せるようにすると、簡単に胸が反ります。
PCを長時間使い続けると背中が曲がり
がちになるので、これを伸ばすことで
肩こり解消に効果があります。
ひざを頭に付けるポーズ
片足を伸ばし、両手は伸ばしてない方の
足のひざに置き、息を吸いながら
背骨を伸ばします。このままゆっくりと
体を前に倒しましょう。
営業で外回りをしたときなどは、
疲れた足を癒す効果があるそうです。
体側と脇の下を延ばすポーズ
両手の指を組んで、息を吸いながら
上に上げ、上体を左に少し倒します。
左手で右手首をつかみ、息を吐きながら
引っ張るように更に左に伸ばします
息を吸いながら天井を見上げ、3呼吸。
息を吸いながら状態を戻し、
息を吐きながら手を解放します。
いかがでしたか？
ジムに行く時間がないけど健康に、
美人になりたい。
そんな方は是非、オフィスヨガを
実践してみてください♪
ヨガの前には腹式呼吸をするように
しましょう。体も気持ちが
リラックスして、血管がひろがり、
血液がスムーズに流れるようになります。
それでは次回をお楽しみに！
