牛乳の秘密

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

子供の頃に「牛乳は体に良いから
飲みなさい！」と言われていた
覚えはありませんか？

お母さんの言うとおり！(笑)
健康はもちろん、美容にも良く
さらにダイエット効果があるんです！

今回はそんな牛乳の秘密を
お教えしちゃいます～☆

ダイエットに効く牛乳で綺麗やせ♪

●牛乳の秘密

ダイエット中は、
カロリーが高いイメージのある
牛乳を飲もうとは思いませんよね。

実は…牛乳はコップ1杯(200ml)で
130kcal程度、低脂肪牛乳なら
100kcal以下なんです！

思っていたより低くありませんか？

牛乳は体を作るのに有効な
栄養素が豊富に含まれています。

また、脂肪の吸収を抑える
性質を持つため、ダイエットに
適した飲み物と言えます。

さらに、牛乳は腸内環境を
整えるのに役立つ乳糖、
肌の調子を整えるビタミンAや
ビタミンB2が豊富に含まれているため
美容効果にも期待できます♪

●牛乳を飲むタイミング

【食前に】

牛乳を食前に1杯飲むことで、
お腹が満たされ、その後の
食事量を抑えられます。

できれば、ホットミルクにして
時間をかけて飲むことを
オススメします。

身体の中から温めることで、
血行が良くなり代謝が促進され、
ゆっくり飲むことで
満腹中枢が刺激されます。

【運動の後に】

ウォーキングやジョギング、
エクササイズなどの運動をした後に、
コップ1杯の牛乳を飲むと
よりダイエットに効果的です！

牛乳に含まれるペプチドは、
筋肉の疲労回復を助ける
働きをしてくれます。

疲労した筋肉を回復させるため
エネルギーを使うので、
エネルギー消費量が増えることで
ダイエット効果が期待できます。

【寝る前に】

牛乳に豊富に含まれるカルシウムには、
ストレスをしずめリラックスさせ、
自然な眠気を促す作用があります。

更に、鎮静作用のある脳内物質
「セロトニン」が生成され、
そこから睡眠ホルモン「メラトニン」が
作られ安眠に役立ちます。

美容にもダイエット

いかがでしたか？

健康だけでなく、
美容にもダイエットにも
欠かせない牛乳。

これはモ～
飲むしかないですね！(笑)

それでは次回もお楽しみに♪