顔の筋肉の表情筋を鍛える

時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

『顔の筋トレ』についてのお話しです♪

皆さんはお顔の筋肉の表情筋を鍛えると
想像以上のメリットが
あるって知っていますか？

今回は、基本的な顔筋肉の
トレーニングの方法と、
それにより得られる効果をご紹介します！

顔の筋トレ基本的なやり方

身体と同様、
顔を引き締めるためには
毎日の適度な運動が必要です！

簡単に続けられる
顔筋肉トレーニングを
朝と夜に行ってみてください。

■１．足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。

まずは顔の筋肉を軽く温めましょう。

ゆっくりと鼻のあたりに
顔全体を集め、５秒間キープします。

自然に元に戻した後は、
口を大きく開けて
顔全体をいっぱいに広げて
５秒間キープしてください。

ゆっくりと力を抜いていきます。

■２．目をそっと閉じた後、
５秒間ギュッと力を入れます。

その後、パッと大きく見開き、
眉毛を思いきり持ち上げます。
これを５回くりかえします。

■３．あごを上げて上を向きます。
そのまま、舌を出して
上に向けて伸ばし、５秒間キープします。

■４．口を大きく動かしながら、
「あ」「い」「う」「え」「お」の形を
ゆっくりとつくっていきます。

一つひとつを大げさに
動かすことがポイントです。

■５．口角と頬を上げながら、
口を横に大きく広げて
５秒間キープした後、
今度は口を縦に伸ばして
５秒間保ちます。

■６．頬をできるだけ膨らませて
５秒間キープした後、
口をすぼめて頬をへこませます。

■７．最後に笑顔をつくるように
口角を上げて５秒間キープしてから、
自然に元に戻します。

顔の筋トレで期待できる効果

○たるみが解消されて小顔になる

筋肉が衰えると皮膚が
垂れ下がるため、
顔全体がたるみ、
二重あごやフェイスラインの
崩れが生じます。

表情筋を鍛えると
皮膚が引き上がり
たるみが解消されるので、
憧れの小顔を
目指すことができます。

筋肉を太くして弾力を
もたせることがポイントです。

○くまやくすみが改善する

筋肉を動かすと血管に
圧力がかかるため、
顔全体の血液の
流れがよくなります。

血行不良が原因で
起こるくまやくすみの
改善につながります。

○むくみがなくなり美肌を作る

血行がよくなると
新陳代謝も促進されます。

老廃物が排出されやすくなるため、
むくみの改善が期待できます。

また、新陳代謝が
活発になると古い角質が
はがれ落ちやすくなり、
肌の透明感が増します。

血液にのって酸素や栄養が
十分に行き渡るようになるため、
肌細胞の働きがよくなり
健康的な美しい肌を目指せます。

○免疫力が上がる可能性がある

口元の筋肉が鍛えられると、
口をしっかりと
閉じられるようになります。

鼻呼吸が自然とできるようになるため、
口呼吸により
発生しやすいさまざまな
病気を防ぐ効果も
期待できるでしょう。

また、口角を上げて
笑顔をつくると、
がん細胞やウイルス感染細胞などを
攻撃するNK細胞が活性化すると
医学的に証明されています。

○コミュニケーション力が上がる

顔の筋肉が鍛えられると
表情が豊かになり、
より良好な人間関係を
築けるようになるでしょう。

また、笑顔に自信がもてると、
イキイキとした生活を
送れるようになります。

さらに、トレーニングを
続けていくことで
気分がポジティブに
変わっていくことを
実感する方も多くいます。

表情筋は体の筋肉と違い、
とても薄いので
毎日少しずつ
鍛えるのがコツです。

顔筋肉トレーニング

いかがでしたか？？

短時間の努力で、
こんなにも
沢山のメリットが得られる
顔筋肉トレーニングを
今年の日常に取り入れて
始めてみては
いかがでしょうか(´∀｀)

それでは次回もお楽しみに♪