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仕事をしながらこっそり美脚になえる!?
こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回オフィスで出来ちゃう
オフィスヨガの方法をご紹介しました。
ダイエット方法をご紹介しているのですが、
サイトをご覧の方はご多忙な方が多いのか、
「仕事をしながらダイエット」の記事は
毎回とてもご好評頂いております。
そこで!
今回もオフィスで出来る「痩せの方法」を
テーマに、ダイエット情報をお届けします♪
オフィスで出来るダイエットとは、
一般的には「椅子さえあれば実践できる」
ということだと思います。
今回は椅子を使って美脚になれちゃう
方法をご紹介します!
美人のずるいダイエット方法
まず、一番大切なのは「正しい座り方」です。
画像を見ながら、ご自分の姿勢を見なおして
見てください!
正しい座り方
お尻の左右にあるグリグリとした骨「坐骨」を
立てて座ります。膝の角度を90度に曲げた時に
足裏がしっかり床につくよう、
座面の高さを調節します。
太ももは床と平行になるよう、
深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばします。
……いかがですか?
正しい座り方が出来ていなかった方は、
下記の方法で改善していきましょう!
☆簡単にできる座り姿勢の改善法☆
背中のS字に沿って
クッションやタオルを挟みます。
オフィスや学校では重いネックレスや
IDホルダーは外すか背面に回すようにしましょう。
脚を閉じて「内転筋」を鍛える
スラッと真っ直ぐにのびた、程よく細くて
綺麗な脚。とっても憧れますが、
実はその美脚作りに欠かせないのが
「内転筋」という筋肉なんです!
内転筋とは、左右の太ももの内側をつけ、
脚を閉じる時に使われる筋肉です。
内転筋を鍛えるには、
膝を閉じて、背筋を伸ばして座り、
それをひたすらキープします。
それだけで内ももが引き締められ、
骨盤、腹筋にも良い効果が!
10分も続かない人はだいぶ衰えているので、
まずは意識的に習慣にしてみましょう!
両脚クロスエクサで太もも引き締め
①椅子に浅めに腰かけて両脚を
クロスしましょう。背筋を伸ばしたまま、
腹筋を使って床と平行になる高さまで
両脚を持ち上げます。
背中が曲がってしまう、または後ろに
倒れてしまう方は、両手を座面に
添えて上体を支えてみて下さい。
②両脚を押し合うように内ももに
力を入れて10秒キープします。
③脚を一旦下ろし、左右の脚を組み変え、
同じ要領で10秒キープします。
これを10回行いましょう。
仕事中は少し目立ってしまうかも?
休憩中の実践がおすすめです。
O脚・X脚改善
O脚・X脚は、冷え症や浮腫み、
凸凹のセルライト、痩せにくい体質などの
原因になってしまいます。
脚の歪みやねじれは、容姿的にも健康的にも
百害あって一利無し。
該当する方は、すぐに改善しましょう!
①椅子に深く腰かける。
②左右のかかとをくっつけ、
つま先だけ少し広げる。
③両膝をくっつける。
これを1日5分、
好きなタイミングで行いましょう!
※この姿勢がキツい・痛いと感じる人は
脚に歪みがある可能性が高いです。
いかがでしたか?
今までご紹介してきた、
オフィスでこっそり出来ちゃうダイエット法
と一緒に、是非実践してみてくださいね♪
ブランケットなどを脚に掛けて行うと、
より周りの人にバレにくく、
こっそりできちゃいますよ☆
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実践中なんです。
脚に脂肪がたっぷりとついている人も
足のむくみがひどい人も
筋肉と脂肪がまだらについた
バランスの悪い脚の人も
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それでは次回をお楽しみに!