同じ姿勢は要注意!老廃物の滞りをなくす背中リンパマッサージ2

老廃物の滞りをなくす背中リンパマッサージ

背中は、

同じ姿勢を長く続けることで

筋肉を動かさない為

【猫背】になっている人も

多いのではないでしょうか?

【リンパマッサージ】で

リンパの流れを良くし、

コリをほぐしていきましょう^^

背中リンパマッサージ①

※基本手技をもう1度見ておく場合は↓

■マッサージ法

1.背中全体をもむ

【もむ/把握】

両手の親指とその他4本の指で

背中の脂肪をにぎりながら

揉み押していきます。

※画像参照 赤丸部分

手の届く範囲でかまいません。

にぎり揉んでは離し、

の動作を繰り返していきましょう^^

◎しっかりと1分間程度^^

肩甲骨が脂肪で見えなかったり

背中が盛り上がって

しまっている方にオススメです^^

ぜひ試してみてください☆

背中リンパマッサージ②

引き続き

背中のリンパマッサージ

を行っていきましょう☆

■マッサージ法

2.背中全体をさする

【さする/把握】

背中を手のひら全体を使って

まんべんなくさすっていきます。

※画像参照 赤色線

手の届く範囲でかまいません。

右手は左から右へ

左手は右から左へ

手を左右交互に動かしながら

さすっていきましょう^^

手の位置をずらしながら

まんべんなくさすってください^^☆

◎1分間さすります☆

上半身をねじりながら行うと

さすりやすいです。

毎日続けて

キレイな後姿を目指しましょう^^☆

背中リンパマッサージ③

引き続き

背中のリンパマッサージ

を行っていきましょう☆

■マッサージ法

3.背中をとにかくもむ

【もむ/把握】

背中お肉をつかみ

もみほぐしていきましょう。

腰をひねります。

両手の親指とその他の4本の指で

背中のお肉をつかみ、

手を交互に動かしながら

もみほぐしていきます^^

手の位置をずらしながらもみましょう。

※画像参照 赤色線

◎1分間さすります☆

かたくなっているようなら

念入りにもみほぐしていきましょう^^☆

背中リンパマッサージ④

引き続き

背中のリンパマッサージ

を行っていきましょう☆

■マッサージ法

4.背中全体を叩く

【たたく/泊打】

少し前かがみになります。

手のひらの中央を少し窪ませて

両手で交互に動かしながら

背中を叩いていきます。

手の届く範囲でまんべんなく

叩いていきましょう^^☆

※画像参照 赤色線

◎1分間たたきます☆

上方向に叩き上げるように

叩いていきましょう^^☆

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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